九九重阳到！老年人的养生指南

九九重阳到！老年人的养生指南

2025年10月28日 17:14

“九九重阳，久久安康”重阳节不仅是登高赏秋敬老思亲的日子更因“九”为阳数、与“久”同音被赋予长寿寓意因此也称作“老人节”

眼下气温转凉、昼夜温差变大长辈身体易受季节影响整理了饮食、运动防护相关的健康建议愿能帮长辈平安舒适度过这个金秋

饮食

“补秋”有讲究，忌“燥”宜“润”

重阳节正值深秋，气候干燥，老年人易出现口干、皮肤燥、便秘等“秋燥”症状，饮食调理需遵循“滋阴润肺、温补不燥”原则：

1多吃“润秋”食材

像银耳、百合、梨、蜂蜜等润肺润燥食物，可做成银耳百合羹、冰糖炖梨，既能补充水分，又能缓解呼吸道干燥；老年人还可适当食用芝麻、核桃等坚果，能滋养肝肾、润肠通便，但需控制量：每天10-15克为宜，避免油脂摄入过多。

2

温补不贪“热”

深秋可适当进补，但忌过量食用羊肉、狗肉等热性食物，以免加重“秋燥”；

建议选择山药、莲子、南瓜等温和食材，搭配瘦肉、鱼肉补充优质蛋白，增强免疫力。

3控盐控糖护血管

老年人多有高血压、糖尿病等基础病，节日聚餐时需注意控制盐和糖的摄入，少吃腌制食品、甜腻点心，避免血压、血糖波动。

运动

登高需量力，安全是第一

“重阳登高”是传统习俗，但老年人运动需结合自身健康状况，避免盲目跟风：

登高前做好评估有高血压、心脏病、关节疾病的长辈，不建议攀爬陡峭山峰；若选择登高，优先选坡度平缓、有扶手的路线，且需有人陪同，携带急救药品（如降压药、硝酸甘油）。

温和运动更安全若不适合登高，可选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，每天30分钟左右，既能活动筋骨，又能避免关节损伤；运动后及时添衣，避免出汗后受凉。

防护

警惕“秋病”，做好3件事

深秋是呼吸道疾病、心血管疾病的高发期，老年人需做好以下防护：

01及时添衣，防温差遵循“春捂秋冻”但不盲目冻，早晚温差大时及时添加薄外套，避免因受凉诱发感冒、支气管炎；尤其注意颈部、腹部保暖，减少肠胃不适。

02

补水润燥，别忽视秋燥易导致身体缺水，建议老年人每天喝1500-2000毫升温水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加心脏负担；也可喝菊花茶、麦冬茶等淡茶水，但睡前1小时少喝水，防起夜影响睡眠。

03情绪调节，防“悲秋”深秋草木凋零，易让人产生低落情绪。老年人可多参与社交活动，比如跟老友下棋、跳广场舞之类的；又或在家养花草、听戏曲，保持心情舒畅；家人也需多陪伴，关注长辈心理状态。

九九重阳到

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九九重阳节

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