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假期最耗气血的5个习惯，你中了几个？低成本补养方法请收好

人民日报健康客户端

2025年10月4日

问AI · 假期躺平为何越休息越虚？

明明在休息，却总觉得累、脸色差、没精神……你可能不是懒，而是气血在悄悄流失！

很多人一提到“补气血”就想到“多休息”，结果越躺越虚。今天就来盘点一下——那些你以为在休息，其实最“耗气血”的假期习惯，看看你中了几条？

假期最耗气血的5个习惯

1. 长时间刷短视频

假期很多人会连着好几个小时刷短视频或者打游戏。中医认为，久视伤血，过度用眼会耗费更多的肝血去滋养，经常玩手机就是气血两虚的“导火索”。①

2. 假期躺一天休息

有些人放假就喜欢躺平，江苏省溧阳市人民医院中医科主治中医师王志强在该院公众号刊文提醒，如果长时间睡懒觉或者躺着休息，会出现精神不振、身倦无力等气虚的症状，这是因为“久卧伤气”。②

3. 躺着还总想事情

有些人喜欢躺在床上思考问题或者胡思乱想。中医认为“思伤脾”，就是说，如果总是过度思考，即使是躺着休息也一样，脾胃的运化功能会受到影响，时间一长，脾胃变得虚弱，气血化生就会不足。①

4. 边吃饭时边刷剧

不少人假期喜欢边吃饭边追剧，看起来很惬意，但其实这样会让你的注意力被剧情吸引，食物没充分咀嚼就咽下去，会加重肠胃负担，反而需要消耗更多的气血去加以消化。①

5. 饮食上太过油腻

不少人假期会吃大餐，甚至吃得比较油腻。上海中医药大学附属龙华医院综合内科医师顾超在该院公众刊文介绍，嗜食肥甘厚腻会损伤我们的脾胃之气，也就是我们常说的加重胃肠负担，导致脾胃功能失司，气血运化不足。打个比方，发动机（脾胃）负担太重，哪怕原料（热量）再充足，产能（气血）也下降。③

10个低成本养气血小妙招

在中医理论中，气血是维持人体生命活动的基本物质。气指的是人身体的活动能力，血指的是血管当中流动的血液。当气血不足时，身体各系统无法得到充足的滋养，从而引发一系列健康问题。④⑤

越来越多人重视补养气血，会吃各种各样的保健品，但却忽略了日常习惯，分享10个低成本养气血的方法。

1. 吃饭时细嚼慢咽

最简单的补气血方法——吃饭细嚼慢咽。如果能将食物充分嚼碎嚼烂，吃进去的食物才能更好地“演变”成气血等养分，滋养五脏六腑。⑥

2. 苹果煮水加一物

广州中医药大学第三附属医院消化内科住院医师张怡婧在该院公众号刊文介绍，苹果性平，味甘且微酸，能入脾、胃经，是一味平和滋养的食材。因此，与那些寒凉易伤脾胃的水果不同，苹果性味平和，大多数人都能食用。煮成水后，苹果的温润之性更甚，因此被中医视为食疗中的“脾之果”。

✅ 气虚者：可在苹果水中加入5克黄芪，增强补气效果。

✅ 血虚者：添加2枚去核红枣，起到补血养血的作用。

✅ 气郁者：放入3朵玫瑰花，有助于疏肝理气。⑦

3. 多吃补气血食物

常见20种补气血食物：葡萄、葡萄干、龙眼、莲藕、桑葚、当归、黑芝麻、胡萝卜、菠菜、苋菜、木耳、猪肉、羊肉、牛肉、鸭血、猪肝、猪血、鸭肝、鹅血、鹅肝。④

4. 多打一打八段锦

山西省中医院代谢病科主管护师贾晓玲在该院公众号刊文介绍，瑜伽、太极和八段锦都是中医推崇的传统养生运动，通过柔和的动作和呼吸配合，可以调和气血，增强体质。

每天选择一种运动练习15～30分钟。例如，八段锦中的“调理脾胃须单举”和“两手攀足固肾腰”两式，特别适合补气养血。⑧

5. 早晚揉一揉腹

脾胃是气血生化的源泉，揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，帮助生成气血。

每天早晚平躺在床上，双手交叠放在肚脐上，顺时针揉腹100次，再逆时针揉腹100次。揉腹时力度要适中，以感到腹部微微发热为宜。⑧

6. 睡前揉公孙穴

湖北省武汉市第一医院中医门诊副主任医师张念在该院公众号刊文介绍，每天睡觉前，按揉公孙穴3至5分钟，对于改善气血颇有奇效。

公孙穴属足太阴脾经，为八脉交会穴之一，通于冲脉，冲脉为血海，故公孙穴与气血关系密切。②

7. 搓搓手心和脚心

手心有劳宫穴，脚心有涌泉穴，搓手心脚心可以温通经络，改善手脚冰凉，促进气血运行。

每天早晚搓手心脚心各100次，搓至微微发热为止。长期坚持可以改善手脚冰凉、疲劳乏力等症状。⑧

8. 晚上睡前泡个脚

泡脚是生活中比较简单的补气血方法。每天晚上8点到9点泡脚为宜，这段时间肾经气血最弱，能起到泡脚补气血的作用。适当泡脚能产生“温法”效应，畅通体内气血。

水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内。泡脚后要及时擦干，以免受寒。⑥

9. 睡前静坐养心神

睡前静坐可以帮助放松身心，安神养心，促进气血归元，改善睡眠质量。

每晚睡前盘腿而坐，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸5～10分钟。静坐时尽量放空思绪，专注于呼吸。⑧

10. 23点前进入睡眠

江苏省南京市江宁医院中西医结合科副主任医师徐瑞联介绍，在中医理论中，“肝藏血”，只有养好肝，才能让气血不亏，保证身体各个器官都能得到充足的血液滋养。

23点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间，如果这个时候还不睡觉，肝脏就无法得到充分的休息，胆经和肝经的气血也无法得到很好的休养。⑨

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