成年人每晚需要休息多少小时

7-9小时

成年人每天的总休息时间（包括夜间睡眠和日间小憩）建议为7-9小时，其中夜间睡眠以7-9小时为主，日间可补充10-30分钟小憩。 具体时长需根据个体差异、生活习惯和健康状况调整，目标是保证身体和大脑充分恢复。

夜间睡眠时长与健康的关系

基础需求1.

国际睡眠基金会建议，18-64岁成人每晚睡7-9小时，65岁以上老年人可适当缩短至7-8小时。睡眠不足或过量（如长期超10小时）均可能增加心血管疾病、代谢紊乱等风险。

深睡眠阶段（占睡眠周期的15-25%）对修复组织、增强免疫力至关重要，若频繁中断或睡眠过短，可能影响这一阶段的生理功能。

个体差异因素2.

基因与生物钟：部分人因基因特点（如DEC2基因突变）可能仅需6小时睡眠即可恢复精力，但这类人群占比极低（约1%）。

活动强度与压力：体力劳动者或脑力高压人群需延长睡眠时间；慢性疾病患者（如甲状腺功能异常）也可能需要调整。

成年人每晚的睡眠需求因年龄、体质和生活习惯而异，以下是综合医学建议的详细分析：

一、基础睡眠时长

‌18-64岁成年人‌

推荐每晚睡眠7-9小时，这是维持认知功能、免疫力和心血管健康的最佳时长‌。部分人群因基因差异可能仅需6小时即可恢复精力，但需确保次日无疲劳感‌。

‌65岁以上老年人‌

睡眠需求通常缩短至5-7小时，但需通过日间小憩补充部分睡眠‌。长期睡眠不足或超过9小时可能增加老年痴呆风险。

二、睡眠质量的影响

‌深度睡眠‌：每晚需保证约2小时深度睡眠，这对体力恢复和细胞修复至关重要‌。

‌个体差异‌：代谢率高或体力消耗大者可能需要更长时间睡眠，而轮班工作者易出现睡眠周期紊乱‌。

三、健康建议

‌入睡时间‌

理想时段为晚上10点至11点，有助于在午夜进入深度睡眠‌。

‌环境调整‌

保持卧室黑暗、安静（18-24℃），避免睡前使用电子设备或摄入‌。

‌异常处理‌

长期失眠或嗜睡症状需及时就医。

四、特殊人群

‌青少年/孕妇‌：需8-10小时睡眠‌。

‌术后恢复者‌：睡眠需求可能增加‌。

若睡眠时间长期偏离建议范围并伴随疲劳、注意力下降等症状，建议咨询专业医生‌。