成年人每晚需要休息多少小时

成年人每晚需要休息多少小时

7-9小时

成年人每天的总休息时间（包括夜间睡眠和日间小憩）建议为7-9小时，其中夜间睡眠以7-9小时为主，日间可补充10-30分钟小憩。 具体时长需根据个体差异、生活习惯和健康状况调整，目标是保证身体和大脑充分恢复。

夜间睡眠时长与健康的关系

基础需求1.

国际睡眠基金会建议，18-64岁成人每晚睡7-9小时，65岁以上老年人可适当缩短至7-8小时。睡眠不足或过量（如长期超10小时）均可能增加心血管疾病、代谢紊乱等风险。

深睡眠阶段（占睡眠周期的15-25%）对修复组织、增强免疫力至关重要，若频繁中断或睡眠过短，可能影响这一阶段的生理功能。

个体差异因素2.

基因与生物钟：部分人因基因特点（如DEC2基因突变）可能仅需6小时睡眠即可恢复精力，但这类人群占比极低（约1%）。

活动强度与压力：体力劳动者或脑力高压人群需延长睡眠时间；慢性疾病患者（如甲状腺功能异常）也可能需要调整。

成年人每天的总休息时间，建议为7-9小时，其中夜间睡眠以7-9小时为主，日间可补充10-30分钟小憩。 具体时长需根据个体差异、生活习惯和健康状况调整，目标是保证身体和大脑充分恢复。

8个小时吧

这是一个非常常见的问题，但答案并不是一个简单的数字。对于大多数18-64岁的成年人，专业的健康机构（如美国国家睡眠基金会）推荐每晚睡7-9小时。

然而，这个“最佳睡眠时间”其实因人而异，并受到多种因素的影响。下面为您提供一个更详细的解答：

通用的推荐范围

· 18-64岁的成年人：7-9小时

· 65岁及以上的老年人：7-8小时

这是一个基于大量研究的健康范围，能保证绝大多数人在此区间内获得充足的休息。

影响睡眠需求的个体因素

为什么不是所有人都必须睡够8小时？因为真正重要的是 睡眠质量 和 个人的具体需求。以下因素会改变你所需的睡眠时间：

1. 遗传（基因）：有些人天生是“短睡眠者”（只需睡4-6小时就精力充沛），而有些人则需要更长的睡眠时间（9-10小时）。但这非常罕见，不要轻易把自己归为“短睡眠者”。

2. 睡眠质量：睡8小时但醒来无数次，远不如深度连续睡眠7小时恢复得好。高质量的睡眠效率更高。

3. 年龄：年轻人的睡眠需求通常比老年人更多。

4. 身体活动水平：从事重体力劳动或进行高强度体育锻炼的人，需要更多睡眠来修复身体。

5. 健康状况：生病、受伤或处于术后恢复期时，身体需要更多休息。

6. 怀孕：孕早期和晚期，女性身体变化巨大，容易疲劳，需要更多睡眠。

7. 长期睡眠负债：如果你长期睡眠不足，可能需要一段时间更长的睡眠来“补觉”，才能恢复到最佳状态。

如何判断自己睡够了没？

比执着于“8小时”这个数字更重要的，是关注自己的身体信号。你可以问自己以下几个问题：

· 早上醒来是否感觉神清气爽？

· 白天工作时能否保持专注和高效？

· 白天是否经常感到困倦，需要靠硬撑？

· 情绪是否稳定，容易烦躁吗？

如果你白天精力充沛、思维清晰、情绪稳定，那么即使你只睡了7小时，也说明这个时间对你是足够的。反之，如果你睡了8.5小时却依然整天犯困，则可能意味着睡眠质量不高或实际需要更多睡眠。

改善睡眠质量的建议

· 保持规律：尝试每天在同一时间上床和起床，即使是周末。

· 创造环境：确保卧室黑暗、安静、凉爽。

· 建立睡前仪式：睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕，可以看书、听音乐或洗个热水澡。

· 避免刺激物：下午和晚上避免摄入和尼古丁，睡前不要饮酒（酒精会破坏睡眠结构）。

· 定期运动：白天锻炼有助于夜间睡眠，但避免在临睡前进行剧烈运动。

总结来说： 目标是每晚睡7-9小时，但最重要的是倾听身体的声音，找到能让你白天保持最佳状态的睡眠时长，并努力提升睡眠质量。如果长期存在睡眠不足或失眠问题，并影响了白天的生活，建议咨询医生或睡眠专家。

根据权威健康指南，健康成年人每晚推荐的睡眠时间为7至9小时。

具体时长存在个体差异，可通过以下两点判断是否充足：

• 白天精力充沛，无明显疲劳、注意力不集中等情况。

• 入睡和醒来时间相对规律，睡眠过程中不易频繁醒转。

这是一个非常常见的问题，但答案并不是一个简单的数字，因为它因人而异。不过，根据大量的科学研究，有一个普遍推荐的区间。

核心答案：7-9小时

对于大多数18-64岁的成年人，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation） 和其他权威健康机构普遍推荐每晚需要 7-9小时 的睡眠。

这个建议可以更细致地分解为：

· 年轻人（18-25岁）： 7-9小时

· 成年人（26-64岁）： 7-9小时

· 老年人（65岁以上）： 7-8小时

---

为什么不是所有人都一样？

“7-9小时”是一个指导范围，具体到个人，所需睡眠时间受多种因素影响：

1. 遗传（基因）：有些人天生是“短睡眠者”（只需6小时或更少）或“长睡眠者”（需要9小时以上），但这属于少数情况。

2. 睡眠质量：高质量的7小时睡眠远胜于断断续续的9小时睡眠。 深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）的比例至关重要。

3. 年龄：如上所述，不同年龄阶段的需求不同。青少年需要更多（8-10小时），而老年人可能需要的时间稍短，但通常仍在7-8小时。

4. 身体状况：生病、受伤、怀孕或康复期间，身体需要更多休息来修复。

5. 活动水平：从事高强度体力或脑力劳动的人通常需要更多睡眠来恢复。

6. 长期睡眠负债：如果你长期睡眠不足，可能需要一段时间更多的睡眠来“补觉”。

---

如何判断自己需要睡多久？

比起死记硬背一个数字，更重要的是关注自己的身体信号。你可以问自己几个问题：

· 白天是否感到精力充沛？ 早上起床困难吗？下午3点左右会感到极度困倦吗？

· 是否需要依赖等提神物质才能保持清醒？

· 注意力容易集中吗？ 记忆力有下降吗？

· 情绪是否稳定？ 容易烦躁或情绪低落吗？

如果你在白天的大部分时间里都感觉清醒、专注、情绪稳定，那么你目前的睡眠时长很可能就是适合你的。如果你经常感到疲倦、易怒、思维迟钝，那么你可能需要增加睡眠时间或改善睡眠质量。

---

睡眠不足的危害

长期睡眠少于7小时会严重危害健康，增加以下风险：

· 认知功能下降：记忆力减退、注意力不集中、判断力变差。

· 情绪问题：易怒、焦虑、抑郁风险增加。

· 免疫力下降：更容易感冒和感染。

· 心血管疾病：高血压、心脏病、中风的风险升高。

· 代谢紊乱：增加患2型糖尿病和肥胖的风险。

· 意外事故：因疲劳驾驶或操作失误导致事故的风险大增。

总结与建议

1. 目标设定：以7-9小时为目标，找到让自己感觉最佳的具体时长。

2. 保持规律：固定上床和起床时间（包括周末），这是提高睡眠质量最关键的一步。

3. 关注质量：创造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕。

4. 倾听身体：把白天的精神状态作为衡量睡眠是否充足的“晴雨表”。

如果尽管保证了充足的睡眠时间，白天仍然持续感到极度疲劳，建议咨询医生，以排除睡眠呼吸暂停综合征或其他睡眠障碍的可能性。

7个小时最好

成年人每晚需要休息的时长通常为7 - 8小时。

多项研究表明，睡眠时间达到7 - 8小时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。例如，2021年《美国医学会杂志》子刊上发表的一项针对32万名亚洲成年参与者的大型研究，以及2024年清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发的研究，均支持这一结论。

不过，睡眠时长存在个体化差异。少部分人天生为“短睡眠者”，可能6小时甚至更少睡眠就足以维持白天的良好状态；而“长睡眠者”则可能需要9小时甚至更长时间的睡眠。如果白天多数时候状态不好，常常犯困，或者常常需要靠咖啡提神，那么可能夜间睡眠不足，需考虑调整作息，让自己多睡会儿。如果醒来后多数时间清醒且注意力集中，不影响工作生活，则睡眠质量良好。

成年人每晚通常需要7-9小时的睡眠。

这是一个普遍适用的健康范围，具体时长会因个体差异（如年龄、基因、健康状况）和生活习惯有所不同。例如，部分成年人可能只需7小时就能精力充沛，而另一些人则需要9小时才能满足身体需求。

成年人每天的总休息时间，建议为7-9小时，其中夜间睡眠以7-9小时为主，日间可补充10-30分钟小憩。 具体时长需根据个体差异、生活习惯和健康状况调整，目标是保证身体和大脑充分恢复。