“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？

很多人认为睡前吃夜宵会长胖，事实上，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的热量会变成脂肪。因此，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖。实际上，如果完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害，如果直接简单粗暴不吃晚饭，其他生活习惯照常不变，长此以往还会出现精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡等营养不良的表现。从健康角度，我们要尽量做到规律地安排好一日三餐，不要不吃晚餐“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃夜宵。

一般来说，只有两种人可以不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：如果午饭吃了很多，或者下午吃了很多零食加餐，晚上又没有运动消耗，晚餐可以考虑不吃；体重较高甚至达到“肥胖”线（BMI＞28）的人群，需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期偶尔不吃晚餐。

如果睡前突然饿了，建议临睡前1小时~2小时摄入，不建议吃完就马上睡觉，这样不利于肠胃健康和入眠；尽量选择清淡的食物，建议优先选择牛奶、全麦面包等，这些食物不容易给肠胃道增加负担；不要吃得太饱，上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。

睡前吃夜宵

很多人认为睡前吃夜宵会长胖，事实上，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。

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