如何低成本提升幸福感

“只要你有一件合理的事去做，你的生活就会显得特别美好。”—爱因斯坦

时光飞逝，转眼间，这一年已到了接近尾声的后半场。

现代生活方式下，我们的精力和情绪都被急速运转的日常事务消磨着，试问你有多久没体会过幸福感了？

脑中不断有声音劝导我们“要对自己好一点，要多爱自己，让自己开心幸福”。抛开表象，我从如下三个方面，聊聊低成本提升幸福感的本质和方法。

01 正念冥想

一切的生活场景都可以置于正念之下。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。通过对当下环境“身、受、心、法”的如实感知。

冥想是一种觉知运动，但并不是锻炼肌肉、骨骼等部位的，而是人体的神经系统。通过停止思想，把注意力聚焦在呼吸、身体感觉、肌肉伸展和某个关注对象等来提高觉知力并修复神经系统。

正念冥想是“正念”方法论和“冥想”实践两部分的结合。它的独特之处在于，它并不是为了让我们成为不同于我们的样子，相反地，它帮助我们成为已经成为事实的每时每刻。

简单地说，正念是一种完全临于当下的意识状态。

当你第一次坐下来专注呼吸时，你会惊讶地发现自己的大脑如此忙碌。它反复地追逐自己。它在说话，它在思考；它在幻想、在做白日梦。这是很正常的。当你的大脑在冥想中开始走神，用心观察到这一点。把杂念放在一旁，重新将注意力拉回到呼吸上，学会和分心事务和平相处，慢慢处理它而不是逃避它。

冥想完毕，你的内心会充满欢愉，并感恩当下，幸福感也油然而生。

建议每天早上起床后和晚上睡觉前进行正念冥想，效果会更明显也更强烈。

02 追逐内啡肽

潜藏在人的身体里面会产生两种物质，这两种物质都是能够帮人产生行为的核心，一种叫做“多巴胺”，一种叫做“内啡肽”。

我们在做一些浅层刺激的事情，就容易产生多巴胺。而内啡肽则需要付出心血和汗水，需要一定的强度和时间才会换来。

内啡肽具有很强的镇痛效果，不仅如此，它甚至会将这种镇痛效果转换成“幸福感”。

如下是内啡肽为我们带来的三大好处：

1）缓解身体压力，镇痛。内啡肽一旦释放，我们就会产生一种幸福感，且对疼痛的感知会变弱。

2）缓解精神压力，带来平静、幸福的安定感。它会在我们精神压力大的时候释放，缓解我们的情绪和精神压力。

3）加深记忆力。内啡肽分泌最为活跃的脑区是和学习、记忆有关的大脑区域，内啡肽释放时，人的学习能力会增强，专注力会提升，且会屏蔽掉一些痛苦的感觉。

内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，运动专家提示，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。

所以，追逐内啡肽，不仅能让我们快乐成长、积极健康，更能为我们提供稳定的幸福感，。

03 写感恩日记

快节奏的日常生活中，刻意培养良好的生活习惯，有助于抵御浮躁的洪流。

比如写感恩日记、回顾与思考。记下感恩的瞬间，幸福就会延续，记录琐碎的灵感，时间久了也能汇聚智慧的篇章，记录生活中的点点滴滴，这就是我们珍惜当下的最好见证。

写感恩日记，我们的每一天都将被重新定义。

当开始写感恩日记后，以前再不过平常的一天，竟能发现有那么多美好的事情，也会越来越想记录生活中有意义的事情。

心也被慢慢的打开，看到很多值得感恩的事情，并开始慢慢思考，去留心收集生活中的美好点点滴滴，这一天又被重新定义了，心态也越变越好，更珍惜眼前的一切，幸福感也越来越强。

提升幸福感，从正念冥想、追逐内啡肽、写感恩日记开始，让我们有更多能量，更加充实地幸福生活。

希望我们能少一点伤春悲秋的慨叹，多一点发自内心的幸福感！

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