60岁后真的不能锻炼吗？

这套说法其实源自于一套中医养生理论。

中医理论认为，40岁前运动可以增强体质，50岁后阳气渐衰，要开始调养身体，60岁后宜静养，保护身体的元气。这种理念充分体现了中医“顺应自然、因人而异”的养生智慧。

然而，现代医学研究表明，适量的运动对老年人健康至关重要。

《英国医学杂志》曾发布过一项关于运动功能与死亡风险的研究报告，研究员通过长达9年的随访，对6194名参与者的运动功能进行评估，发现65岁以后随着运动功能的降低，死亡风险有上升趋势，这种迹象往往在老年人离世前10年就有所出现。

此前，欧洲心脏病学会年会也公布过相关大样本研究，研究员收集了7074名平均年龄正在87岁的老人每周步行数据，并总结全因死亡风险情况，发现每周步行1小时以上的老人比起不运动的人，全因死亡风险降低了40%，而心血管死亡风险也降低了39%。

此外，老年人多运动还有很多好处，首先可以改善心肺功能，研究曾发现长期锻炼的老人心肺功能会比同龄人更年轻。

其次，骨骼肌肉会随年龄增长不断流失，增加骨折、骨质疏松、腿脚关节不灵活等风险，而适当运动可以保持骨骼强度，增加关节肌肉力量，提高骨骼密度。

而且，老人多运动可以保持大脑皮层兴奋，预防大脑机能过度衰退，防止认知和记忆等功能减退，预防老年痴呆风险。

事实上，60岁后并非不能锻炼，而是需要科学合理地选择运动方式和强度。

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60岁后并非不能锻炼

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