健康中国｜如何健康玩手机？骨科医生有话说在现代社会，手机已成 ...

健康中国｜如何健康玩手机？骨科医生有话说

在现代社会，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间用错误的姿势玩手机可能会对人体的多个部位造成伤害。戳视频，听听应急总医院骨科副主任医师邵楠怎么说。

玩手机的错误姿势

1.低头玩手机

低头玩手机时，颈椎承受的压力相当于挂一袋50斤的大米，容易导致颈椎间盘突出、肌肉劳损。

2.侧躺玩手机

侧躺玩手机时，颈椎侧弯引发肌肉紧张，有可能引起颈椎的生理曲度反弓和手麻等表现。

3.俯卧位玩手机

俯卧位玩手机时，肩关节受压，颈肩背部的肌肉过度拉伸紧张，容易引起劳损。

4.半躺或者“葛优躺”玩手机

半躺或者“葛优躺”玩手机时，容易导致腰椎缺乏支撑，从而加速椎间盘蜕变，甚至引起椎间盘突出症。

5.单手玩手机

单手玩手机时，身体重心偏移，容易导致脊柱侧弯、肩部肌肉不平衡，长时间保持单手姿势，还会导致颈椎肩部的肌肉缺血缺氧、持续紧张，从而引发僵硬、头晕、头痛，甚至引起尺神经麻木瘫痪。

如何健康玩手机？

1.坐姿时

要挺直腰背，腰部最好加一个腰靠靠垫，如果没有靠垫，要让上身紧靠椅背，手机举置于眼睛平齐的位置，双侧手肘可以放于桌面自然支撑，保持头部与身体中线对齐。

2.站立位时

手机要与视线平行，避免低头，每隔30分钟活动颈部，做一些颈椎的康复操，如“米”字操、“龟颈”复位操等。

3.躺卧位时

让枕头垫高手肘，手机保持与眼睛在同一水平线，避免侧躺或者俯卧位玩手机。

最后，医生提醒大家注意定时放松，每45分钟起身活动一下，如扩胸、仰脖、耸肩等，以缓解肌肉疲劳。

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