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脾胃虚弱真的会让人变丑！做好10件小事，养好脾胃！

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2025年2月22日

常言道“脾胃虚，百病生”，但你知道吗，脾胃不仅关乎身体健康，还影响颜值。脾胃虚弱会让人变丑！面色微黄、虚胖、嘴唇发白等，这些可能是脾胃的求救信号。

脾胃虚弱，会让人变丑

1、面色萎黄

中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪2021年在健康时报刊文介绍，很多人发现自己脸色不好，最先想到的方法是美容，却忽略了这是身体脾胃虚弱的求助信号，因为脾胃虚，气血不能上荣，时间长了，就会面色萎黄，没有光泽。①

2、嘴唇发白

湖南永州市中心医院中医康复科副主任医师朱阳华2021年在健康时报刊文介绍，有些女性唇色苍白、暗淡，与其抹口红，倒不如好好健脾。 嘴唇，是脾的外候。

如果脾好，气血生化有源，肌肉丰盛，我们的嘴唇就会饱满，色泽鲜艳。反之，嘴唇必然干薄、枯萎。而部分女性经常用口红，却掩盖了这一事实。②

3、脸易长斑

朱阳华医生介绍，斑点从中医的角度来说，就是气血运行不畅，出现瘀滞，最后导致的色素沉着。小孩子很少有斑点，是因为气血运行得好。脾作为后天之本，是气血生化之源。脾虚，血就虚，气也虚。所以，脸上有斑，多半因为我们的脾不好。②

4、脸易松弛

朱阳华医生介绍，脾主肌肉，脾气健运，则肌肉充实、有弹性。如果脾虚，气血不能濡养肌肉，或者痰湿流注在肌肉、筋脉、腠理之间，我们就会出现脸部肌肉的松弛。②

5、身体虚胖

朱阳华医生介绍，脾虚，不能运化水湿，水湿上泛到头面，就会造成脸部的臃肿、虚肥。不少肥胖的人，不但脸圆，甚至连眼窝都被“撑”了起来。为什么？因为水湿太盛。②

现代不少人都脾胃虚弱

北京中医药大学中医学院副教授赵艳2021年接受齐鲁晚报采访时表示，很多人经历了从“温饱不足”到“小康富足”的巨变，饮食过饱或经常吃煎烤油炸、辛辣甜腻、过咸过凉之品，增加了脾的负担，导致脾失运化，形成脾虚。

另外，不少人肌肉力量较弱，肌肉过劳和过逸都会影响脾。过去靠劳作为生，过劳是常事，自然消耗脾气。现代人体力活动锐减，又从过劳变成过逸，用进废退会削弱脾气，造成脾虚。

此外，现代人压力大，思虑过度则伤脾，一定程度上也增加了脾虚概率。③

因此，对于我们来说，主动去养好脾胃非常重要。

如何养好脾胃？做好这些事

1、每天运动半小时

朱阳华医生提醒，每天还需要至少保持半小时以上的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳、跳舞、健美操等，因为适当的运动可以达到健脾的功效。

2、不要久坐不动

中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师连凤梅2021年在健康时报刊文介绍，如果长期久坐，血液循环就会受到影响，脾脏得不到充足的血液供应，进而就会不断受损，脾虚的现象就会出现。医生认为，脾脏与肌肉是相通的，如果一直坐着不运动的话，运化能力降低，身体内元气受损，我们的脾脏也会随之受损。⑤

3、不要过度劳累

连凤梅医生提醒，过度劳累的状态下，就有可能造成内分泌失调，进而我们的消化功能就会受到影响，长时间这样的话，脾虚就会有机可乘。

一定少熬夜，保证充足休息。北京中医药大学第三附属医院中医专业副主任医师魏玥2022年在人民日报健康号刊文提醒，长期熬夜非常容易导致内分泌及胃肠功能的紊乱，因为夜间胃肠处于休眠状态，而熬夜容易加重胃肠的负担。如果夜间在玩游戏，过度的紧张兴奋还会伤害肝和脾，所以能不熬夜尽量不要熬夜，需要熬夜时也要做到适可而止。⑥

4、不要吃得太饱

连凤梅医生提醒，人如果比较饥饿，那么就会一味地想要吃饱，稍不注意就会出现吃得太饱的现象。而好吃的食物通常都是高盐高糖高油脂，这些食物吃得太多，脾胃负担就会增加，进而影响身体中气血的运化，脾虚的现象也就因此出现。 另外，如果经常食用口味比较重的食物，那么身体内的湿气就会一直堆积，湿气重了各种疾病也就会不断找上门，脾虚也就随之而来了。 ⑤

5、不要贪凉饮冷

连凤梅医生介绍，身体中的脾脏是非常害怕寒冷的，如果天天喝冷饮，那么会使脾脏内的阳气流失，脾虚也是迟早的事情。⑤

6、常喝碗健脾粥

江苏省连云港市妇保院营养科主任医师张晓燕曾在健康时报刊文指出，脾胃虚弱可选择可酌情适量服用药粥，粳米50克，山药25克，先将粳米煮至九成熟，加入山药，炖煮至稀烂即可。⑦

7、喝杯茉莉花茶

安徽中医药大学第一附属医院传统疗法科主任朱庆军2021年在健康时报刊文介绍，茉莉花的一个主要功效，就是化湿和中。中指的是处于中焦的脾胃，由于茉莉花具有性温的特点，所以是一种健胃的常用食品和饮品。吃多了出现胃胀，就建议喝点茉莉花茶，具有芳香化浊、疏肝解脾的功效。⑧

8、不要思虑太多

连凤梅医生介绍，经常瞻前顾后，就会影响我们的食欲，吃饭的时候会觉得没有胃口，脾胃消化食物的能力就会减弱，如果一直这样的话，身体就不能从食物当中获取应有的营养，就有可能会导致脾虚的产生。⑤

9、做做拍打动作

广东省第二中医院主任中医师秦敏2020年在健康时报刊文表示，《黄帝内经》中说道：“脾有邪，其气留于两髀。”即脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位（大腿根部）。拍打两髀，能加速气血运行，祛除病邪，但拍打时用力要轻。⑨

10、按一按健脾穴

浙江省海盐人民医院医师陈淼2014年在健康时报刊文谈到，足三里是胃经的合穴，有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃的功效。

方法：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处。用虎口围住膝盖，四指并拢，食指放于胫骨前缘，中指指尖所指的位置就是此穴。⑩

按压时以有酸胀感觉为佳，每天按摩2-3次，每次3分钟，长期坚持，不仅可以和脾胃，还有强身健体、延年益寿的效果。

总之，想变得美丽健康，从养好脾胃开始吧！

养好脾胃

了解一下

每天运动半小时

脾胃虚弱真的会让人变丑