运动–“公园20分钟效应”真的管用

“公园20分钟效应”真的管用

不知道大家最近有没有刷到过公园二十分钟理论？

据说，无论你心里有再多的负面情绪，只需要找一个公园，在里面什么也不做地待二十分钟，就能瞬间回血了。

这个理论最初来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待二十分钟，也能带来更好的状态。没错，哪怕只是简单地散个步又或者发会儿呆，就会有效果。

这个理论乍一听十分玄乎，但我们研究之后发现——公园二十分钟理论不光靠谱。而且我们还可以从它出发，依次类推出一系列低时间成本，零金钱成本，且见效快无后遗症的打工人快充方案！

小小城市公园，为何如此神奇？

公园，是大部分人最容易接触到的自然环境。

不同于城市建筑、城市街道上的嘈杂与繁忙，公园中的绿地、溪流以及不被遮挡的天空，都能为我们提供城市中难得的一片自然。而自然环境，能给我们带来许多不同的好处。

1.获得健康和幸福度

有许多研究已经发现，接触更多如公园、林地和海滩等等自然环境的人，能获得更好的健康和幸福度。一项在英国进行的研究就发现，一周内接触自然环境超过 2 小时的人无论健康状况还是幸福水平都始终高于那些没有接触过大自然的人。

这种积极的影响，可能是因为公园环境不仅能让长期生活在室内的人接触到更多光照，还能让他们更容易达成较高的体力活动水平，而这两者都对身心健康有好处。

2.轻松达到一天最低体力活动水平

另一项在北京进行的调查则发现，有逛公园习惯的人，每天在公园里逛一逛，就能达到一天的最低体力活动水平。

此外，公园的环境的氛围也会让他们更容易进行一些简单的锻炼——毕竟，公园往往都有不少的锻炼设备。

即使你不加入公园锻炼大军，只是单纯地坐在公园里发呆，也有用。

3.释放负面情绪

许多针对自然环境与压力的研究已经发现，多在自然环境中活动，压力水平会明显降低，而且与恐惧、应激、压力等相关的杏仁核也会更不容易被激活，也就是说，公园不仅能帮助我们舒缓压力，还能让我们更不容易产生新的压力。

日常生活里两点一线穿行在格子间里，日复一日过着类似的生活，让我们很容易丧失对于身边事物的感知，而只能过度关注到自身的情绪，进而陷入连绵的负面情绪中。而当我们身处没有天花板的自然中，那些烦恼和苦痛也会变得微不足道起来，一阵风过来，就刮走了。当负面情绪被清空，积极情绪自然就有了生长的空间。

4.帮助集中注意力

根据心理学家 Kaplan 夫妇提出的注意力恢复理论，在远离日常生活环境，且具有延展性的空间内，做一些符合我们内在动机的活动并获得了 一些柔和的刺激，有助于我们的注意力恢复。

而公园恰好是我们身边最容易抵达，且符合远离（BeingAway）、延伸感（Extent）、和谐感（Compatibility）和魅力（Fascination）这四大特征的地方。

很多人不会在意，其实我们的注意力也是一种有限资源。而当我们身处城市环境时，身边的人、事、物几乎无时无刻不在制造出“信息噪音”，消耗我们的注意力。

但公园，却是城市中少见的信息空白地带，公园中鲜少有噪音。只有风吹动树叶的窸窣，鸟在树梢的鸣唱，河水流淌的潺潺。即使偶尔人声，也不过是老人锻炼时的呼喝与孩童游戏欢笑，而就连这些声音也会在绿树的重重阻拦和吸收后，显得十分遥远。

在这样平和的氛围中，放松舒适的感觉席卷而来，我们会更容易进入思绪放空的状态。高速运转的大脑，得以小憩，注意力资源也终于得以重新积累。

通常来说，空旷的荒野中比较容易具有延展性。但在相对小面积的环境中，通过设计不同道路特点和步道，也能使得小区域看起来比原有的区域大，提供延展感。微缩造景也能使人有处于不同世界的感觉，比如园林中的一步一景便是如此。

公园二十分钟理论确实有一定的效果。待在公园里，接触自然环境可以提升健康和幸福感，达到最低体力活动水平，释放负面情绪，帮助集中注意力。

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其实逛莱场也可以。

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