9大伤肾习惯，你了解吗？

肾脏，是一对7×24小时全年无休的人体器官，它最主要的功能就是把血液里人体新陈代谢的废物，以尿液的形式排出体外。

肾脏对人体的健康十分重要！但是，肾脏相当娇嫩，很容易受伤！据统计，我国每10人中就有1个人患有肾脏疾病，而其中2%的人可能患有尿毒症。其中，很大一部分患者的肾脏疾病，当发现时已经是“晚期”！

9大行为最伤肾

这些伤肾行为，请务必少做，千万别等疾病进入晚期再后悔。

1、水喝得少

流行病学研究发现，每天喝水太少，致使身体轻度脱水时，会损害身体多个系统健康，可能会导致糖尿病、慢性肾病和心血管病等疾病的高发。

2、久坐不动

长时间坐着不动，腹腔和下身的血液循环会受阻碍，气血运行不畅，自然会影响肾功能的正常发挥，出现代谢物质排泄缓慢的问题，易出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状。同时，整个身体的气血运行也会受到牵连。

而且，长期坐着的姿势会使膀胱经受到压迫，造成膀胱经的气血运行不畅，从而牵连到肾，影响肾脏健康。

3、经常熬夜

熬夜会大量消耗人体的精血，从而使肾精不足。

中医认为，白天属阳，夜晚属阴，而动养阳，静养阴，所以，人们选择在白天活动和工作，消耗精力以养阳，而在夜晚，人就需要静下来，进行休息，这样才能养阴。

如果长期熬夜，肾精消耗过多，人就会肾气不足，这样就很容易遭到疾病的袭击。

4、憋尿

尿液是由肾脏生成的，是机体的代谢物。其中96％～99％是水分，其他大部分是废物，如尿酸、肌酐等。

正常人每天要排5～6次尿，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液长期留在膀胱里，膀胱受损就容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，进而可能损害到肾。

另外，人在憋尿时，肾气处于“抑制”状态，时间长了，肾必然会出现问题，肾虚、肾精耗损等都会相继出现。

5、吃得太荤、太甜、太咸

高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多角度影响肾脏，加重肾脏的排泄负担，从而进一步影响到肾脏的功能。

6、经常乱吃药和保健品

“是药三分毒”，不同的药有不同程度的毒副作用。研究表明，约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。

如果您对某种药物的了解程度不足，建议在吃之前，咨询一下医生。

另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加肾脏负担。

7、长时间吸烟、酗酒

抽烟伤肺，肺掌控吸气，肾掌控纳气，在呼吸方面，肺与肾是相互促进、相互协调的。

肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，抽烟无度，会伤肾。

喝酒伤肝，而肝肾同源，肝受到损害，自然会波及肾，所以，频繁饮酒有损肾脏健康。

8、忽视自己的健康状况

有糖尿病、高血压、高尿酸血症、肾结石、尿路感染等疾病的患者，如果不积极治疗，都会影响到肾脏的功能。

9、运动过度

运动过度会让肌肉受损，导致肌肉蛋白大量进入血液，在通过肾脏排出时很可能堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。

肾脏的“求救信”

尿毒症治疗难度虽然大，但是如果及时发现，积极治疗，也能控制病情甚至痊愈。当您出现以下症状，就要小心了：

1、眼睑或下肢浮肿

肾脏会导致水电解质调节功能受损，引起体内水钠增多，水分常积聚在最疏松的组织或身体最低部位，如眼睑或下肢。

2、头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳

肾病表现为头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳等，多是合并高血压所致，特别是年轻人出现不明原因血压升高，应该警惕肾脏疾患。

3、泡沫尿

当尿中蛋白、尿糖增多可能会出现泡沫尿，尿液表面漂浮着一层细小的泡沫状，不易消失，应警惕蛋白尿；如果是泡沫较大，消失得非常快，应警惕是否尿糖升高。

4、尿量变化

正常人入睡后代谢变慢，夜尿明显少于白天的尿量，夜间应不排尿或仅排1次，夜尿量约为24小时总量的1/4～1/3，如果经常超过2次以上，夜尿多于白天尿量，可能预示肾功能不全。

5、尿液检查异常

常规尿液检查如果出现蛋白或潜血阳性，可能是无症状性蛋白尿或者是无症状性血尿，应及时做尿蛋白定量或尿位相镜检查。

6、贫血

中度以上的慢性肾功能不全患者常常合并贫血，乏力、头晕、面色苍白等症状，这往往是肾功能不全导致肾脏分泌促红细胞生成素减少所致。

因此，出现不明原因贫血，除了考虑血液系统疾病外，应检查有无肾脏疾病。

8、食欲不振

早期尿毒症患者经常出现食欲减退、恶心、皮肤瘙痒等表现。因此，有这些症状，特别是合并高血压、贫血的患者一定要查肾脏功能。

健康人每半年检查尿常规就可及早发现是否有肾脏疾病。如果有早期肾病，尿常规会有异常，此时再查一下肾功能即可确诊。

补肾的2个小动作

这2个小动作，练习很简单，每天只要花5分钟，补肾又排毒，具体方法如下：

1、手背靠腰躺

睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3—5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人按压时，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象。

2、脚趾回勾

做完第一个动作肾气得到补充后，就可以开始打通膀胱经了。

做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

上面2个动作做完后，如果再掐一掐跟腱效果会更好。因为跟腱的外侧和跟腱的内侧，有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。

把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样掐下去，就相当于事半功倍，同时补了两条经络。

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