得了高血压，该怎么运动？

高血压患者在日常生活中，应该适当地进行运动锻炼，运动锻炼有助于血压控制在正常范围内。由于患者身体原因，运动时应该要特别注意。让我们一起来看看，高血压患者该怎么运动？运动时要注意些什么？

高血压患者如何运动？

高血压患者不适合进行剧烈运动，可尝试中等强度运动，每周 3～5 次，每次持续 30 分钟左右。

这里给大家一个判断运动强度是否相对合适的方法：在锻炼的时候，如果发现与别人正常交谈会喘不上气，就说明强度有点大，要适当休息。

运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，要注意量力而行，循序渐进，不要过度疲劳。在运动过程中，如果出现头晕、头痛的症状，要即刻进行休息，并监测血压。

高血压患者运动注意事项

1

//  不能空腹运动

空腹时最好不要进行运动以免发生低血糖，最好在饭后两个小时之后运动，空腹时没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，容易发生低血糖。

2

//  高血压人群最佳运动时间

建议早上十点后运动，早起晨练对于高血压患者并不友好，早上六点至十点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死的高发时段。此时运动会使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。

建议晚饭结束两小时后进行运动，晚饭尽量清淡少吃，不要太饱，饮食过饱对心血管病是一种负荷，再进行运动锻炼的话，反而容易使血压下降，因此高血压患者要避免餐后马上运动。

高血压患者适合哪些运动？

1

快走

快走的训练强度比较低，但是热量消耗却比较可观。每天保持快走的频率坚持1小时，你可以消耗350大卡左右的热量。

2

慢跑

进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，从而充分提高心肺功能。

3

太极拳

太极是外练筋、皮、骨，内练精、气、神，是一种内外兼修的养生方式。对调节情绪、舒缓精神压力大有帮助。

4

瑜伽

练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，可以使BMI指标趋于健康的最佳值。同时瑜伽动作中的拉伸动作也能帮助缓解一天大部分的压力。

运动对于高血压患者来说，是一种不错的控制血压的辅助方法。不过如果运动中产生不适，要及时就医哟~

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不适合进行剧烈运动

怎么行动

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