[已解决]天气干燥，注意补水，如何科学补水呢？

科学补水的核心是少量多次、主动饮用，并根据身体状态和环境调整饮水量。

1. 掌握补水关键原则

• 少量多次：每次饮水量控制在150-200毫升（约普通杯子半杯到一杯），避免一次性大量饮水增加肾脏负担，也能让水分更易被身体吸收。

• 主动饮水：不要等到口渴才喝，建议白天每1-2小时喝一次水，睡前1小时可少量饮水（约100毫升），避免夜间因干燥口渴或晨起缺水。

• 注意水温：优先选择30-40℃的温水，避免过冷或过热的水刺激肠胃黏膜，尤其天气干燥时，温水更易滋润身体。

2. 明确每日饮水量

健康成年人在干燥天气下，每日饮水量建议保持在1.5-2升（约7-8杯普通杯子的量）。若存在以下情况，需适当增加饮水量：

• 户外活动多、出汗量大时；

• 室内开空调/暖气，空气湿度低于40%时；

• 食用辛辣、高盐食物后；

• 运动后（建议运动中每20-30分钟补充100-150毫升水）。

3. 选择合适的补水方式

• 以白开水、矿泉水为首选，避免用饮料（如奶茶、含糖汽水）替代，以免摄入过多糖分和添加剂；

• 可适量饮用淡茶水（如绿茶、菊花茶），但不宜过浓，避免加速身体脱水；

• 干燥严重时，除了饮用，也可通过加湿器提升室内湿度（保持湿度40%-60%），辅助缓解身体干燥。