寒冬护心指南：让您的心脏温暖过冬

鱼羊鲜 · 3 小时前

问AI · 高风险人群在冬季需遵循哪些护心关键措施？

近日，全国多地遭遇强寒潮袭击，气温断崖式下跌。当我们在寒风中瑟瑟发抖时，可能不知道，我们的心血管系统正面临着一场严峻的考验。研究表明，气温每下降1℃，心脑血管疾病风险就会增加2%。为什么寒冷天气会成为心血管疾病的“催化剂”？我们又该如何保护自己？让我们一起来了解这份特别的“过冬护心指南”。

一、寒冷VS心血管：温度变化的“隐形”

当气温骤降时，人体会发生一系列生理变化：皮肤血管收缩以减少热量散失，血压随之升高；血液黏稠度增加，更容易形成血栓；心脏需要更努力地工作来维持体温。这些变化对心血管系统来说都是不小的负担。

对于已有高血压、动脉粥样硬化的患者，寒冷的刺激可能导致血压剧烈波动，促使动脉壁上的斑块破裂，形成血栓，堵塞血管。这就是为什么寒冷天气下心绞痛、心肌梗死等心血管事件明显增多。

二、心血管风险自测：了解自己的“心”状况

根据《中国心血管病一级预防指南》，以下人群在寒冷天气需要特别警惕：

高风险人群包括：

糖尿病患者

低密度脂蛋白胆固醇≥4.9 mmol/L

慢性肾脏病患者

血压正常高值且合并3个危险因素（吸烟、低高密度脂蛋白胆固醇、男性≥45岁/女性≥55岁）

高血压患者合并≥1个危险因素

中风险人群包括：

血压正常高值合并2个危险因素

高血压不合并危险因素

如果您属于以上人群，在这个冬天要格外关注心血管健康。

三、冬季护心“全攻略”

1. 保暖是第一要务

分层穿衣：内衣选择吸湿排汗材质，中层保暖，外层防风

重点防护：头部、颈部和足部是热量流失的主要部位，出门务必戴帽、围围巾、穿保暖鞋袜

温水洗漱：避免冷水直接刺激皮肤导致血压骤升

室内保温：保持室内温度在18-20℃，避免室内外温差过大

2. 科学饮食，保护血管

冬季饮食要遵循“三低一高”原则：低盐、低脂、低糖、高纤维。

具体建议：

早餐要吃热：一碗热粥、热汤面，既能保暖又提供能量

增加膳食纤维：多吃燕麦、玉米等粗粮，每天保证500克蔬菜

补充优质蛋白：适量食用鱼类、禽肉等白肉，减少红肉摄入

限盐限油：每日食盐不超过5克，烹调用油25-30克

适当补充坚果：每天一小把坚果，有益心血管健康

3. 合理运动，择时而行

冬季运动要掌握“三不原则”：不晨练、不激烈、不过度。

科动建议：

最佳时间：上午10点至下午4点气温较高时段

运动方式：快走、太极拳、瑜伽等中等强度运动

充分热身：冬季运动前热身时间要延长至15-20分钟

循序渐进：从低强度开始，逐步增加运动量

4. 血压管理不容松懈

寒冷天气下，血压更易波动，要加强监测和管理：

定期监测：早晚各测一次血压并记录

规范用药：切勿自行调整降压药

平稳降压：避免血压波动过大，理想控制目标为<130/80mmHg

5. 血脂管理要达标

根据指南建议，不同人群的血脂控制目标：

高风险人群：LDL-C<1.8mmol/L

中低风险人群：LDL-C<2.6mmol/L

普通人群：LDL-C<3.4mmol/L

6. 戒烟限酒，保护血管

戒烟：吸烟是心血管病的独立危险因素，戒烟1年冠心病风险可降低50%

限酒：如饮酒，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克

四、特殊人群的冬季护心要点

1. 糖尿病患者

加强血糖监测，防止波动过大

注意足部保暖和护理，预防糖尿病足

合理用药，不随意更改治疗方案

2. 老年人群

起床要慢，遵循“三个半分钟”原则

避免清晨空腹外出锻炼

定期体检，及时调整用药方案

3. 已有心血管疾病患者

遵医嘱规范用药，不随意停药

随身携带急救药物

出现胸闷、气短等症状及时就医

五、识别预警信号，抓住黄金救治期

出现以下症状要立即就医：

突发性胸痛、胸闷

呼吸困难、气促

头晕、晕厥

上肢放射痛

不明原因的恶心、出汗

记住：时间就是心肌，时间就是生命。出现症状立即拨打120，不要自行驾车前往医院。

六、心理健康同样重要

冬季日照减少，容易产生情绪波动，而负面情绪也会影响心血管健康：

保持规律作息，多晒太阳

培养兴趣爱好，保持社交活动

学会压力管理，适当进行放松训练

必要时寻求专业心理咨询

结语

寒冬虽冷，但科学的防护措施可以大大降低心血管疾病风险。通过合理穿衣、规范用药、健康生活和定期监测，我们完全能够平稳度过这个冬天。记住，预防永远胜于治疗，保护心血管健康要从日常点滴做起。

如果您或家人有心血管病危险因素，在这个寒冷的冬天，请格外关注身体发出的每一个信号，及时采取行动，守护心血管健康。让我们用科学的方法，给心脏穿上温暖的“防护衣”，平安健康地迎接春天的到来。

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