[已解决]你计算过你每天摄入的蛋白质吗？

ziliao · 昨天 06:34

你计算过你每天摄入的蛋白质吗？

最佳答案

大球

昨天 06:36

没有计算过。但我可以帮你计算和规划每日蛋白质摄入量！如果你有相关需求，可以告诉我你的以下信息：

1. 体重（公斤）

2. 活动水平（久坐/轻度运动/中度运动/高强度运动）

3. 健康目标（减脂/增肌/维持）

💡 一般蛋白质摄入建议（供参考）：

· 普通成年人：每公斤体重约0.8-1.2克

· 运动人群：每公斤体重1.2-2.0克

· 增肌人群：每公斤体重1.6-2.2克

🥚 高蛋白食物举例：

· 鸡胸肉（100g≈30g蛋白质）

· 鸡蛋（1个≈6g蛋白质）

· 希腊酸奶（100g≈10g蛋白质）

· 豆腐（100g≈8g蛋白质）

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喜大普奔 · 昨天 06:34

人体每天所需的蛋白质摄入量因年龄、性别、体重、活动水平和健康状况而异。以下是不同人群的大致参考：

1. 普通成年人

一般推荐量：每公斤体重每天摄入0.8-1.2克蛋白质。例如，体重60公斤的成年人，每日需48-72克蛋白质。

具体建议：成年男性约65克/天，成年女性约55克/天（《中国居民膳食指南2022》）。

2. 特殊人群

孕妇：孕中期需70克/天，孕晚期需85克/天，哺乳期需80克/天。

老年人：每公斤体重1.2-1.5克/天，以维持肌肉量。

运动员/高强度劳动者：每公斤体重1.2-2.0克/天，助力肌肉修复与增长。

儿童青少年：每公斤体重1.2-1.5克/天，支持生长发育。

3. 注意事项

优质蛋白优先：鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等是优质来源，建议占总蛋白摄入量的50%以上。

避免过量：长期过量摄入可能增加肾脏负担，肾功能异常者需遵医嘱。

合理搭配：结合主食、蔬果，保证营养均衡，避免单一食物过量。

温馨提示：若存在特殊健康状况（如肾病、消化不良等），或长期蛋白质摄入不足，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。日常饮食中可通过多样化食物组合满足需求，无需过度依赖蛋**。

大球 · 昨天 06:36

没有计算过。但我可以帮你计算和规划每日蛋白质摄入量！如果你有相关需求，可以告诉我你的以下信息：

1. 体重（公斤）

2. 活动水平（久坐/轻度运动/中度运动/高强度运动）

3. 健康目标（减脂/增肌/维持）

💡 一般蛋白质摄入建议（供参考）：

· 普通成年人：每公斤体重约0.8-1.2克

· 运动人群：每公斤体重1.2-2.0克

· 增肌人群：每公斤体重1.6-2.2克

🥚 高蛋白食物举例：

· 鸡胸肉（100g≈30g蛋白质）

· 鸡蛋（1个≈6g蛋白质）

· 希腊酸奶（100g≈10g蛋白质）

· 豆腐（100g≈8g蛋白质）

鱼羊鲜 · 昨天 06:41

一般成年人每天蛋白质的摄入量会因性别、身体活动水平等因素而有所不同，以下为你详细介绍：

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》

• 成年男性：轻身体活动水平者，每天蛋白质摄入量为65克；中身体活动水平者，约需75克；重身体活动水平者，建议达到85克。

• 成年女性：轻身体活动水平者，每天应摄入55克蛋白质；中身体活动水平者，需60克；重身体活动水平者，则要70克。

按每千克体重计算

正常情况下，成年人每千克体重每天需要摄入0.8-1.2克蛋白质。例如，一位体重60千克的成年人，每天蛋白质摄入量约为48-72克。

特殊人群

• 孕妇和乳母：蛋白质的需要量会增加，以满足胎儿生长发育和乳汁分泌的需求。比如孕中晚期的孕妇每天需要比未怀孕时多摄入15 - 20克蛋白质，乳母则需多摄入20克左右。

• 健身人群：尤其是进行力量训练、追求增肌的人群，每千克体重每天蛋白质摄入量可达到1.5 - 2.0克，甚至更高。

• 老年人：随着年龄增长，身体对蛋白质的利用率下降，建议适当增加蛋白质摄入，每千克体重每天摄入1.0 - 1.2克，而且优质蛋白应占蛋白质总量的一半以上。

一般来说，成年男性每天蛋白质摄入量约为65克，成年女性约为55克。不过，这会因个体的身体状况、活动水平等因素有所不同。例如，从事重体力劳动或经常进行高强度运动的人，蛋白质需求量会增加；而老年人、患有某些疾病的人群，蛋白质摄入量可能需要进行相应调整。

高通LTE技术 · 昨天 06:48

没有计算过。人体每天所需的蛋白质摄入量因年龄、性别、体重、活动水平和健康状况而异。以下是不同人群的大致参考：

1. 普通成年人

一般推荐量：每公斤体重每天摄入0.8-1.2克蛋白质。例如，体重60公斤的成年人，每日需48-72克蛋白质。

具体建议：成年男性约65克/天，成年女性约55克/天（《中国居民膳食指南2022》）。

2. 特殊人群

孕妇：孕中期需70克/天，孕晚期需85克/天，哺乳期需80克/天。

老年人：每公斤体重1.2-1.5克/天，以维持肌肉量。

运动员/高强度劳动者：每公斤体重1.2-2.0克/天，助力肌肉修复与增长。

儿童青少年：每公斤体重1.2-1.5克/天，支持生长发育。

3. 注意事项

优质蛋白优先：鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等是优质来源，建议占总蛋白摄入量的50%以上。

避免过量：长期过量摄入可能增加肾脏负担，肾功能异常者需遵医嘱。

合理搭配：结合主食、蔬果，保证营养均衡，避免单一食物过量。

温馨提示：若存在特殊健康状况（如肾病、消化不良等），或长期蛋白质摄入不足，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。日常饮食中可通过多样化食物组合满足需求，无需过度依赖蛋**。

飒爽 · 昨天 06:51

‌人体每日蛋白质摄入量需根据体重、年龄、活动水平等因素计算‌，以下为具体建议：

不同人群的蛋白质需求

‌健康成年人‌：每公斤体重1-1.2克（如50公斤体重需50-60克）。 ‌

‌老年人‌：每公斤体重1.2-1.5克，需易消化来源如蒸蛋、鱼肉。 ‌

‌儿童/青少年‌：每公斤体重1.5-1.8克（如20公斤儿童需30-36克）。 ‌

‌孕妇/哺乳期女性‌：孕中期增加15克，孕晚期增加30克。 ‌

‌健身/高强度劳动者‌：每公斤体重1.6-2.2克。 ‌

常见食物蛋白质含量

1个鸡蛋：约6.7克。 ‌

100克鸡蛋：约12克（占成人每日需求1/10）。 ‌

计算方法

公式：体重（公斤）× 对应年龄段的蛋白质指数（如成年人指数为0.79）。 ‌

nwd3qa334 · 昨天 07:30

怎么算？

qsmol02 · 昨天 08:32

正常情况下，成年人每千克体重每天需要摄入0.8-1.2克蛋白质。例如，一位体重60千克的成年人，每天蛋白质摄入量约为48-72克。

nwd7pv29pk · 昨天 08:54

核心标准：成人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8克（日常维持），健身增肌/减脂期可提升至1.2-1.8克。

简单搭配参考：60公斤成人日常需48克，约等于1个鸡蛋+200克鸡胸肉+250毫升牛奶；增肌期需72-108克，可加1把坚果+1块豆腐。

家中信 · 昨天 10:52

正常情况下，成年人每千克体重每天需要摄入0.8-1.2克蛋白质。例如，一位体重60千克的成年人，每天蛋白质摄入量约为48-72克。

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