你每天摄入的蛋白质够吗？计算一下吧－1.2克/公斤体重。 ...

高通LTE技术 · 昨天 10:09

根据体重计算蛋白质摄入量的标准公式为：‌每日蛋白质需求（克）= 体重（kg）× 1.2克/公斤‌‌12。例如：

60kg体重：60×1.2=72克/天

70kg体重：70×1.2=84克/天

蛋白质摄入建议

‌分配原则‌

每餐建议摄入20-40克蛋白质，例如：

早餐：1个鸡蛋（6克）+ 200ml牛奶（6克）

午餐：100g鸡胸肉（20克）+ 100g豆腐（8克）

晚餐：120g鱼肉（24克）‌

‌食物换算参考‌

22克蛋白质≈4个鸡蛋/120g牛肉/200g豆腐

优质蛋白来源：鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆类‌

特殊人群调整

‌健身/增肌者‌：需增至1.6-2.2克/公斤体重‌

‌老年人‌：建议1.2-1.5克/公斤，预防肌肉流失‌

‌肾病患者‌：需限制至0.6-0.8克/公斤‌

若需精准计算，可记录每日饮食并通过营养App追踪‌。

步步为营 · 昨天 10:31

了解一下

东方永恒 · 昨天 10:56

成年人每日蛋白质推荐摄入量：1-1.2克/公斤体重（日常活动量），健身增肌人群可提升至1.6-2.2克/公斤体重。

比如60公斤的人，日常需60-72克蛋白质（约等于1个鸡蛋+200克鸡胸肉+250毫升牛奶的量）

qsmol02 · 昨天 12:02

若日常饮食均衡，包含肉类、蛋类、豆类及奶制品，通常可满足基本需求。若饮食结构单一或存在特殊需求（如健身、康复），可咨询营养师制定个性化方案。

星云1842 · 7 小时前

成人每日蛋白质摄入标准为每公斤体重1.0-1.5克，具体需结合年龄、体重及活动强度调整。中国营养学会推荐男性65克/天、女性55克/天，但实际需求因人而异。

一、蛋白质摄入量计算标准

‌1、普通成年人按体重计算：每日需求量=体重(kg)×1.0-1.2克。例如60公斤体重者需60-72克蛋白质‌。健身人群或体力劳动者可增至1.4-1.8克/公斤体重，但长期超过2.0克可能增加肝肾负担‌。

2、孕妇/哺乳期女性：1.1-1.5克/公斤体重‌

3、儿童青少年：按年龄段蛋白质指数计算（如7-10岁儿童为1.21克/公斤体重）‌

4、肾功能异常者：需限制至0.6-0.8克/公斤体重‌

二、优质蛋白质来源建议

‌1、动物性蛋白‌：鸡蛋（13.3克/100克）、鱼虾（18克/100克）、瘦肉（20克/100克）‌

‌植物性蛋白‌：豆腐皮（44.6克/100克）、豆制品（消化率约90%）‌

‌2、搭配原则‌：建议动物蛋白与植物蛋白比例均衡，优先选择牛奶、鱼虾等生物利用率高的食物‌。

三、实际摄入参考

60克蛋白质可通过以下食物组合实现：2个鸡蛋（7克）+ 500ml牛奶（15克）+ 3两瘦肉（30克）‌或4两馒头（14克）+ 2两豆腐皮（44.6克）‌。

你每天摄入的蛋白质够吗？计算一下吧－1.2克/公斤体重。 ...

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