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为什么在沙发上很容易睡着，在床上却很难？这篇文章为家人收好

永不放弃   论坛守护神 楼主 昨天 18:59 显示全部楼层 来自:山西


晚上躺在床上怎么也睡不着，但坐在沙发上看电视或刷手机，困意很快袭来
这是什么原因？如何拥有好睡眠？快来掌握知识点

为什么在沙发上很容易睡着在床上却很难？

昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里传来的声音、柔软的沙发提供恰到好处的包裹性……最关键的是，沙发不会像床给人“必须睡着”的焦虑。
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如果工作压力很大，躺在床上时，很多事情不免会浮现在脑海，让你辗转反侧。如果入睡时间慢，会不自觉地顾虑睡眠质量，担心缺觉会让第二天的状态不好，然后更加焦虑。

一项调查发现，在有睡眠问题的群体中，36%的人是因为担心睡不着而无法入睡。调查还发现，人们在床上睡不着，但是在办公室、电影院、公交车，甚至聚会场所都有可能睡着。

关于睡眠你应该了解这些

  • 智能设备可能增加睡眠焦虑
为了改善睡眠质量，有人会选择佩戴智能手环检测睡眠情况。但也有学者提出，过分关注睡眠分数可能增加焦虑感。
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  • 思绪过多不易入睡
睡眠医学家表示：“人们能够从清醒和活跃的状态立刻切换到入睡的状态非常罕见。”

对于大脑来说，两种状态切换是一个很大的转变。入睡时，大脑活动逐渐减慢，必须在身心都感到安全的情况下才能入睡。如果存在焦虑和压力，就会变得入睡困难。如果压力大，不仅影响入睡，还容易在半夜醒来，让下一个阶段的入睡变得困难。

  • 提醒！这几种睡姿容易伤身
    睡姿不对，睡醒更累！这几种不良睡姿，你占了几种？

  • 双脚外八睡 双脚充分地做外八动作时，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。

  • 过度蜷缩睡 过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱都不好。

  • 趴着睡 趴着睡时，由于头会侧向一边，使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲状态，影响脊柱健康。另外，趴着睡还会挤压心肺，呼吸也会出现问题。

如何培养好的睡眠习惯？不妨试试这几招！

促进睡眠的方法有很多，比如可以尝试放点轻音乐、白噪声，睡前看会儿书，试着冥想，给自己营造最适宜入睡的氛围。

01、睡前仪式感
试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪声。

02、试着“倒空思绪”
如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路，获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。
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03、培养见床就困的条件反射
睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。如果躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。

04、睡眠尽量规律
成年人推荐睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
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如果你的睡眠障碍已经很严重了，甚至影响到日常生活，建议尽早就医

今晚，愿你睡个好觉


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[发帖际遇]: 爱默生对永不放弃 说：“肤浅者相信运气，强者相信因果。” 永不放弃 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜

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钱程似锦   活跃之星 昨天 18:59 来自手机   显示全部楼层 来自:湖南衡阳
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nwd7pv29pk   论坛守护神 昨天 18:59 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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nwdlakc3j   世界首富 昨天 19:02 来自手机   显示全部楼层 来自:山西太原
好好休息
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liying785   超级富豪 昨天 19:03 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
睡个好觉！
[发帖际遇]: 神秘人对liying785 说：“据说莆田系医院对所有病人的套路都离不开这三句话：病很重，可以治，得花钱。”liying785 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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nwd3v94aj   世界首富 昨天 19:14 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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nwd2l35fj   活跃之星 昨天 19:14 来自手机   显示全部楼层 来自:河北邢台
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风范   金融大鳄 昨天 19:19 来自手机   显示全部楼层 来自:河北
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白话   世界首富 昨天 19:22 来自手机   显示全部楼层 来自:重庆
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xiandi432   论坛首富 昨天 19:26 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
从小喜欢趴着唾。
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