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昨天又是一夜无眠

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星云1842   论坛守护神 4 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:新疆乌鲁木齐
不知你一夜无眠指的是什么，上夜班.、玩游戏还是失眠了？如果不是工作和游戏等，那我就是失眠了。

如果失眠了，可以试试这些方法：

‌一、调整睡前习惯‌：睡前1小时远离手机/电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌。泡个温水脚或喝杯温牛奶，把卧室灯光调暗，换成暖色调。

‌二.、放松技巧‌

1、78呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次

2、听白噪音（比如雨声、海浪声）或轻音乐

3、如果实在睡不着，干脆起床做点无聊的事，等困了再睡。

‌三、白天的小改变‌

1、下午3点后别喝咖啡/茶

2、白天适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

3、固定起床时间，哪怕周末也尽量保持一致

如果这些方法试过还是不行，可能需要考虑是不是压力太大或者身体原因。这样更容易找到规律。如果是健康原因，需寻求专业医疗帮助，排除器质性疾病。
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鱼羊鲜   论坛守护神 3 小时前 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏南京
听起来这一夜过得好煎熬啊，是有心事翻来覆去睡不着，还是单纯被失眠缠上了呀？要是心里压着事儿，说出来或许能轻快点儿；如果是失眠的话，要不要试试睡前听会儿白噪音或者看几页轻松的书？
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