一到换季就失眠？可能因为这些事没做对！教你3招哄睡大脑

永不放弃 · 3 小时前

夏末秋初，你是否也会这样：身体明明很疲惫，大脑却异常清醒，辗转反侧难入睡？这可能是“换季失眠”在作祟。如何轻松拥有好睡眠？这份“睡眠干货”请收好

夏秋换季为什么容易失眠？

夏秋之交，气温、湿度、日照时间都在悄然改变，我们的身体还没跟上节奏，因此，失眠会时有发生。

01、昼夜节律变化
入秋后，白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。

02、气温波动大
“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。

03、季节性情绪波动
秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。

睡不着竟然有这么多危害
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01、生理影响
①记忆力减弱；②免疫力降低；③加速皮肤衰老；④影响生长发育；⑤内分泌失调。

02、心理影响
轻者可能出现神经衰弱，较重者则可能发展为抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。

03、生活质量影响
经常失眠会导致晚上睡不好觉，白天则感到疲劳、嗜睡、焦虑不安等。

此外，医生提醒，失眠还会增加心血管疾病和内分泌疾病的发生风险。

换季如何调节睡眠？这4件事很重要

01、早睡早起、调节作息
遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。

02、饮食调理、晚餐清淡
晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、浓茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿，可喝一小杯温牛奶以助安神。
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03、增加户外运动、舒缓压力
建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。

04、改善睡眠环境
尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。不要躺在床上看电视、玩手机等。
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按两穴＋喝杯茶，3招教你轻松哄睡大脑

想改善秋季失眠症状，跟着医生按摩这2个穴位

按揉安眠穴

位置：位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处。
按摩方法：可用双手中指指端，轻轻按揉此穴，每次约2分钟。

推擦涌泉穴

位置：脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴。
按摩方法：用小拇指下方的小鱼际推擦涌泉穴，促进气血循环。

喝杯安眠茶
除了按摩穴位，医生还推荐了一杯安眠茶，帮助缓解入睡困难。

做法：取酸枣仁（养心补肝）、合欢花（疏肝理气、解郁安神）、白菊花（清热、清肝火）各10克，煮制成代茶饮。
饮用方法：睡前半小时至一小时饮用。

转给家人、朋友，一起睡个好觉~

小富 · 3 小时前

换季失眠常见，原因包括昼夜节律变化、气温波动及情绪影响。想改善睡眠，可以尝试以下三招：

1️⃣ **按摩穴位**：按揉安眠穴和涌泉穴，促进放松。
2️⃣ **喝安眠茶**：酸枣仁、合欢花、白菊花混合煮成茶，助你安眠。
3️⃣ **调节作息**：早睡早起，保持规律，避免刺激性饮品。

yuedi259 · 3 小时前

换秀失眠

lqm2015 · 3 小时前

了解了解

nwdlakc3j · 3 小时前

好好休息

nwdvyrtfr · 3 小时前

谢谢分享

感恩一切 · 3 小时前

多重压力

我心中你最重 · 3 小时前

谢谢分享

步步为营 · 3 小时前

了解一下

丁香 · 3 小时前

了解一下

一到换季就失眠？可能因为这些事没做对！教你3招哄睡大脑

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