如何自测你的骨骼是否健康？｜健康自测小常识

鱼羊鲜 · 4 小时前

骨质疏松常被称为“沉默的”。它早期没有明显症状，人们往往在出现骨折后才发现骨骼早已出了问题。由于在日常生活中，这种疾病容易被忽视，我们更需要学会通过一些细节来判断自己的骨骼健康状况。成都八一骨科医院治未病科主任邬强对此进行了详细解答。

骨质疏松是什么？

骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，其特点是骨量减少、骨结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。邬强强调：“骨质疏松的可怕之处在于，早期几乎没有明显不适，常常是在骨折发生之后，才在检查中发现。”

因此，学会自测，做到早发现、早干预，就显得尤为重要。

10个信号，帮你判断骨骼是否健康

以下10个方面可以帮助你初步判断骨骼的健康程度：

1. 身高缩水：40岁以后，若身高缩短超过3厘米，需要警惕。

2. 腰背痛或驼背：持续的腰背酸痛、姿势弯曲，可能与骨质疏松有关。

3. 轻微骨折：在轻微外力下就发生手腕或髋部骨折。

4. 牙齿松动：骨质减少会影响牙槽骨稳定性。

5. 平衡力差：单腿扶墙站立不足10秒，跌倒风险增加。

6. 指甲脆弱：容易断裂、变薄。

7. 运动过少：缺乏负重或力量训练，骨骼得不到有效刺激。

8. 饮食缺钙：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等摄入不足。

9. 长期服药：尤其是长期使用激素类、抑酸类药物。

10. 不良习惯：吸烟、酗酒都会加速骨量流失。

解读你的自测结果：

- 良好（0–2项）：骨骼相对健康，需保持良好生活习惯。

- 需注意（3–5项）：骨骼健康存在风险，应通过合理运动、补钙补维生素D来改善。

- 及时就医（≥6项）：建议前往医院进行骨密度检查，并在医生指导下进行规范治疗。

日常如何预防骨质疏松？

邬强表示，除了自测和定期检查，我们还可以通过日常习惯来降低风险：

- 适量运动：推荐五禽戏、八段锦、太极拳等温和的传统运动，既能增强骨骼力量，也有助于平衡能力。

- 饮食均衡：增加奶制品、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙质的食物，同时注意补充维生素D。

- 生活方式：避免吸烟、过量饮酒，保持规律作息。

- 定期检测：中老年人，尤其是女性，应定期做骨密度检测，做到早筛查、早干预。

骨质疏松并不可怕，可怕的是被忽视。只要学会自测，关注日常生活中的信号，结合健康的饮食与运动习惯，就能大大降低骨折风险，守护骨骼健康。

小富 · 4 小时前

要自测骨骼健康，可以关注以下10个信号哦：

1. 身高缩水超过3厘米
2. 持续腰背痛或驼背
3. 轻微外力下骨折
4. 牙齿松动
5. 平衡力差
6. 指甲脆弱
7. 运动不足
8. 饮食缺钙
9. 长期服药
10. 不良习惯（吸烟/酗酒）

根据自测结果，适时调整生活方式，保持运动和均衡饮食，定期检查，保持骨骼健康！

yuedi259 · 4 小时前

健康知识

lqm2015 · 4 小时前

了解了解

小溪清流 · 4 小时前

看看学学

nwd7kpytse · 4 小时前

健康生活

yueqi363 · 4 小时前

健康快乐生活

nwdvn22ae · 4 小时前

了解一下

w7kk37q2wrxt · 4 小时前

谢谢啦亲分享快乐

nwdnlqhqfu · 4 小时前

健康生活

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