你知道舒经通脉操吗？第三式大鹏展翅。

ziliao · 昨天 06:46

你知道舒经通脉操吗？第三式大鹏展翅。

鱼羊鲜 · 昨天 06:46

舒筋通脉操是根据达摩易筋经及中医的导引之法改编而成，能舒展筋骨、疏通经脉，排除经络中的痰湿、血瘀等毒素。以下是其第三式大鹏展翅的具体做法和功效：

具体动作

1. 准备动作：双脚并拢，双手缓缓抬起，掌心相对，十指交叉，然后掌心向外推，同时交叉的手掌缓缓抬起，眼随手动，抬至头顶上方，此时吸气，会感觉到大腿、小腿肌肉收紧，收腹提臀，胸腔腹腔上提。

2. 展翅动作：双臂张开，成大鹏展翅状，伸展双臂向后方扬，缓缓下落。在后背双手交叉，掌心向上，肩胛骨往后尽力靠拢，挺胸抬头，最大化地拉伸，同时檀中穴挤压心腧穴、肺腧穴、膏肓穴，循环九次。

3. 收工动作：双脚与肩同宽，双膝微屈，双脚尖自然成内八字，双脚微微抓地，双手缓缓捧气，归入丹田。然后双脚并拢，收腹提肛，双脚微微抓地，缓缓抬起脚跟，越高越好，以能站稳为度，然后脚跟向下落，轻振地面，如此反复，共做九十九遍。

功效

• 疏通经络：前侧拉筋可疏通心肺经脉，后侧拉筋能疏通背部督脉、膀胱经，还能按摩五脏六腑的腧穴，起到排除五脏六腑痰湿血瘀的作用。

• 改善身体不适：对胸闷、气短、心绞痛、心律不齐、咳嗽、痰多、哮喘等心肺方面的问题有改善作用，还能缓解失眠、健忘、腰膝酸软、四肢疲倦、腿脚麻木肿胀等症状。

行云流水 · 昨天 06:46

不太了解

nwd4qh443 · 昨天 06:47

舒经通脉操的第三式是大鹏展翅‌。这个动作的具体步骤如下：

‌预备式‌：立正站立，两手贴于腿侧，自然放松，目视正前方。

‌动作演练‌：

吸气，右脚向右横跨一步，与肩同宽。双手由身侧弧形向前平举，再屈肘回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部缓缓向下低到极限，双肘尽力外张至极限，目视下方。

呼气，双手缓慢向前平伸，头部慢慢抬起。

吸气，抬头，双掌侧平举，掌心向下，两手臂同时左右分开呈水平。

呼气，仰首，头尽量向后仰到极限，目视上方。

吸气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部继续向后伸展。

呼气，头部回到中正位置，双手下落，恢复成预备式‌。

‌大鹏展翅动作的功效‌：这个动作可以帮助增强颈椎部的肌肉韧性，预防和缓解颈椎病。通过缓慢、有控制的动作，可以有效锻炼和保护颈椎‌。

‌舒经通脉操的其他功效‌：舒经通脉操主要疏通膀胱经和心包经。膀胱经负责协调人体内水液的代谢，具有排毒利尿的作用；心包经则具有疏通经络、活血化瘀、祛风止痛等作用，能够保护心脏‌。

开心星开 · 昨天 06:56

舒经通脉操是一种结合中医经络理论和现代运动科学的保健体操，旨在通过特定的动作刺激经络、促进气血运行，从而达到舒缓疲劳、强身健体的效果。以下是关于该操的常见信息汇总：

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### **主要特点**

1. **理论基础**

以中医的“经络学说”为核心，认为通过肢体动作刺激穴位、疏通经脉，可调节气血，改善亚健康状态。

2. **动作设计**

通常包含拉伸、拍打、按摩穴位（如合谷、足三里等）、关节活动等，动作柔和缓慢，适合多数人群。

3. **适用场景**

办公室久坐族、中老年人保健或慢性疲劳人群常练习，部分版本也被用于康复辅助训练。

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### **常见功效（需理性看待）**

- 缓解肌肉僵硬、肩颈腰背酸痛。

- 促进血液循环，改善手脚冰凉。

- 辅助调节情绪，如缓解焦虑（类似轻度运动的效果）。

- *注：效果因人而异，不能替代医疗。*

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### **注意事项**

- **禁忌人群**：严重骨质疏松、急性关节损伤、高血压未控制者等需谨慎，或在医生指导下进行。

- **动作要领**：需配合自然呼吸，避免用力过猛，以微热、酸胀感为度，而非疼痛。

- **时间建议**：晨起或饭后1小时练习，每次15-30分钟为宜。

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### **是否科学？**

目前缺乏大规模临床研究直接证明其特殊疗效，但其温和的运动形式符合现代医学对“适度运动有益健康”的共识。若动作设计合理，可作为日常保健的补充。

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如果需要具体动作教学，建议参考正规中医机构或专业健身平台发布的视频（如中国中医药出版社相关教材），避免跟随来源不明的教程练习。你有特定健康需求时，最好先咨询医生或康复师。

nwd7pv29pk · 昨天 07:03

舒筋通脉操是根据达摩易筋经及中医的导引之法改编而成，能够舒展筋骨、疏通经脉，排除经络中的痰湿、血瘀等毒素，起到“骨正筋柔气血自流”的目的，长期修炼可以益寿延年、轻身健体。

飒爽 · 昨天 07:03

‌舒经通脉操的第三式是大鹏展翅‌。这个动作的具体步骤如下：

‌预备式‌：立正站立，两手贴于腿侧，自然放松，目视正前方。

‌动作演练‌：

吸气，右脚向右横跨一步，与肩同宽。双手由身侧弧形向前平举，再屈肘回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部缓缓向下低到极限，双肘尽力外张至极限，目视下方。

呼气，双手缓慢向前平伸，头部慢慢抬起。

吸气，抬头，双掌侧平举，掌心向下，两手臂同时左右分开呈水平。

呼气，仰首，头尽量向后仰到极限，目视上方。

吸气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部继续向后伸展。

呼气，头部回到中正位置，双手下落，恢复成预备式‌。

‌大鹏展翅动作的功效‌：这个动作可以帮助增强颈椎部的肌肉韧性，预防和缓解颈椎病。通过缓慢、有控制的动作，可以有效锻炼和保护颈椎‌。

‌舒经通脉操的其他功效‌：舒经通脉操主要疏通膀胱经和心包经。膀胱经负责协调人体内水液的代谢，具有排毒利尿的作用；心包经则具有疏通经络、活血化瘀、祛风止痛等作用，能够保护心脏‌。

nwd325q7q · 昨天 07:04

了解一下舒筋通脉操的第三式大鹏展翅：

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大球 · 昨天 07:07

是的，舒筋通脉操是一种常见的养生健身操，主要通过疏通特定经络来促进健康。以下是关于它的详细信息：

1. ‌主要作用‌

‌疏通两条关键经络‌：

‌膀胱经‌：调节水液代谢，帮助排毒利尿，促进体内毒素排出‌1。

‌心包经‌：活血化瘀、保护心脏，防止外邪侵袭‌。

‌其他益处‌：改善血液循环、增强免疫力、调节脏腑功能，还能缓解疲劳并提升精神状态‌。

2. ‌练习建议‌

‌频率‌：建议每天早晨练习一次，长期坚持效果更佳‌。

‌饮食配合‌：可搭配富含营养的食物，如鱼肉、鸡蛋羹、菠菜等，以辅助调理‌。

3. ‌与其他经络操的区别‌

不同于《全身经络疏通操》（涵盖头部、肩部、肝部等多部位拍打）‌，舒筋通脉操更专注于膀胱经和心包经的疏通，动作可能更集中‌。

如果需要具体的动作指导，可以进一步说明哦！

喜大普奔 · 昨天 07:16

此式可疏通心肺经脉，后侧拉筋，疏通背部，按摩五脏六腑的穴位，进而起到排除五脏六腑的痰湿血瘀的作用，还可改善胸闷气短心绞痛心率不齐，痰多哮喘等问题。

你知道舒经通脉操吗？第三式大鹏展翅。

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