培养良好姿势习惯有益终身参考消息网5月17日报道据西班牙《机密 ...

鱼羊鲜 · 3 小时前

培养良好姿势习惯有益终身

参考消息网5月17日报道据西班牙《机密报》网站5月3日报道，姿势本质上是人在站立、坐卧或运动时的体位状态。德国生理学家鲁道夫·马格努斯在1924年研究运动发育后提出著名论断：“每个动作始于姿势，也终于姿势，姿势如影随形地追随着运动。”这句话强调了姿势和运动之间的密切关系。西班牙物理医学与康复专家康斯坦萨·锡德·巴萨莱蒂博士指出：“这揭示了姿势与运动的紧密关联，二者常被误认为是独立存在的，尤其当人们将姿势简单理解为静态状态时。”

传统观念认为“不良姿势”是疼痛（尤其是背痛）的主因，但现有科学证据表明这种关联并非如此直接。锡德解释说：“真正的问题通常不在于姿势本身，而在于长时间维持固定姿势。久坐、频繁使用电子设备或不符合人体工学的家具才是关键诱因。”

此外需注意，某些“不良姿势”可能是潜在疾病的表征。锡德说：“例如，在儿童和青少年中，肩部不对称可能是脊柱侧弯的早期信号。在成年人中，脊柱排列异常或膝关节对位不良可能与超重相关，这会加剧关节磨损。在老年人中，驼背或身高下降可能提示骨质疏松导致的椎体压缩性骨折。”

我们从童年期就开始形成某些姿势习惯，这些习惯本身不足为虑，但若叠加缺乏运动和肌肉无力，则可能引发关节僵硬、脊柱反复疼痛等问题。锡德强调：“久坐不动的生活方式通常会导致疲劳感和关节痛加剧，进而降低运动意愿和能力，形成难以打破的恶性循环。”因此，从小培养运动习惯至关重要。他说：“越早建立健康习惯，越容易终身保持，并有效预防久坐不动带来的危害。当然，任何时候开始都不算晚。”

塞韦罗·奥乔亚大学医院物理治疗师苏珊娜·罗德里格斯博士列举了导致不良姿势的主因：长时间使用电子设备、重复性负重劳动、家务劳动姿势不良、高压快节奏生活、穿高跟鞋或不合适的鞋子、缺乏运动（包括过度使用手机/平板）。

罗德里格斯博士指出，这些行为可能引发肌肉骨骼疼痛、肌肉挛缩、脊柱变形、椎间盘磨损和神经压迫、头肩颌部疼痛、血液循环障碍、肺功能受损、消化问题等。

为消除不良姿势影响，罗德里格斯博士建议培养以下习惯：

站立时，应该保持背部和头部挺直，双脚的重量应对称均匀分布，双脚分开与臀部同宽。手臂应放松下垂，胸部应打开。

坐姿时，双脚应该牢牢地踩在地面，避免双腿交叉，髋膝呈直角，腰椎紧贴椅背。书写时避免耸肩，也不要将脖子向前伸。

定时改变体位，每小时“主动休息”，进行拉伸、呼吸训练或散步。

获得充足睡眠以使身体恢复。最好采取侧卧姿势，避免俯卧。仰卧时应在膝下垫枕。

搬运重物时，应对称分配重量，屈膝直背收紧核心。高处取物应使用凳子，避免过度举臂。儿童书包重量勿超过体重的10%，拉杆包应推行而非拖拽。

做家务时，我们应调整工具的高度和重量，以提高效率与安全性。

多数情况下，若无严重器质性病变，不良姿势引发的身体症状是可逆的。锡德说：“特别是与久坐或错误姿势相关的肌肉骨骼不适，通过科学调整生活方式可显著改善甚至消失。”

他说：“人体具有很强的适应能力，只要给予适当刺激就会收到积极回应。重点不在于矫正某个特定姿势，而是构建更积极、更有意识、更可持续的生活方式。”

小溪清流 · 3 小时前

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nwd7p7ryuk · 3 小时前

培养良好姿势

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培养良好姿势习惯

lqm2015 · 3 小时前

良好状态

花之语 · 3 小时前

培养良好姿势习惯有益终身

jpgqyz · 2 小时前

培养良好习惯。

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