立夏养生，重在“养心”！做好这几件事很重要！转给家人

永不放弃 · 3 小时前

5月5日迎来立夏，这是夏季的第一个节气
中医认为“夏气与心气相通”，顺时养生，应注意“养心”
立夏时节养生要注意什么？往下看，一同了解

立夏怎么养心？

夏天酷热，容易出很多汗，汗为心之液，出汗过多可能出现心悸、心律不齐等状况。3个方法帮您清心、养心，快拿小本本记下来

拍打心包经

晚上7～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或按压手臂肘窝处，增强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，养护心脏。

按摩中指

中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。两个中指都要弹按，100～200次为宜。
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屈指通心络

屈指有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行。

立夏怎么吃？

立夏过后，天气转暖，温度逐渐升高，阳气渐旺，人们有时会感觉心烦意乱、失眠上火。一旦心火过旺，人就容易感到燥热，甚至降低免疫力。夏季饮食有“三宜”，看看你吃对了吗

宜淡

以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食清润祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食过咸的食物以及动物内脏、肥肉等。

宜酸

多食酸甘的食物，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。
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宜暖

“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食却宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。

立夏节气如何运用传统药膳养生防病？这个食补的方子速速收好

中国工程院院士张伯礼推荐了一个药膳——绿豆百合桂花汤。天气炎热，这款汤能清热去暑、安神。绿豆50克、百合20克、陈皮10克，注意提前把绿豆泡一个小时，泡松软后和百合、陈皮一起下锅，煮到软烂时，可以加一些桂花、冰糖，老少咸宜。

立夏怎么动？

立夏以后，天气渐热，运动需适当，不可剧烈运动。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，时间不宜超过1小时。

‍此外，夏季运动还要注意选择合适的时间。

立夏后，气温逐渐升高，紫外线也较强。因此，运动时间最好选择在清晨或傍晚，以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，减少中暑的风险。

中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国：我们的心率一般在中度训练中有一个上限和下限，简单的公式为，下限220减去年龄，再乘以60%，达到这种心率才起到锻炼的目的。需要注意的是，上限尽量不要超过220减去年龄，再乘以70%。

立夏怎么睡？

夏天炎热，很多人烦躁、心神不安，影响睡眠，甚至产生了焦虑等情绪问题。夏天睡不好？不妨试试这两个动作！1、耳轮环快速按摩法，2、拇指和食指在耳朵上方三角窝掐按一分钟。睡前各按揉一分钟，轻松拥有好睡眠。

立夏后，作息应适当调整，宜晚睡早起，中午适当午睡，以助消除疲劳，养足心气。日常应尽量保持心态平和、精神放松，静养身心才能更好地养护心气。

立夏养生，这些误区要绕开

立夏节气，呵护健康，还有哪些需要注意的？这些做法都对吗？听中国工程院院士张伯礼解答

运动后洗冷水澡既可降温，也能健体强身？

运动后大量出汗，属于阳气外泄。如果这时洗冷水澡，毛孔紧急闭塞，人体内积热排不出来，体表血管闭塞收缩，造成供血障碍，脑袋眩晕。个别情况大汗后冷水一激，产生休克。运动后让汗出一会儿，再用温水洗澡，解乏又健身。

天气热，喝冰镇啤酒能解暑吗？

天气炎热，喝一点冰镇啤酒不是不可以，但是不能大量喝、经常喝。啤酒中含酒精，也是高热量的。喝完啤酒后，往往口腔更干，浑身有热乎乎的感觉，并不觉得清爽。此外，喝冰镇啤酒对消化系统不利，长期大量饮用冰镇啤酒对人体有害。
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夏季夜跑对身心有益吗？

从中医角度是不提倡的，夏季是养阳的，大量运动对阳气有消耗，过于兴奋对晚上睡眠也不利。晚上可以做一些安静或轻缓的运动，比如散步、慢跑，不适合剧烈运动。

天热食欲不佳正好可以减肥，这样做对吗？

利用酷暑不想吃东西快速降体重，对人体是有伤害的。想减肥，调控饮食是一个方面，还要配合合理膳食、营养充足，结合适量运动，综合调理。仅仅靠不吃饭来减肥，对身体健康是不利的。

nwd7krmgjk · 3 小时前

谢谢分享

nwd334tu3 · 3 小时前

立夏养生，重在“养心”！

nwd7p7ryuk · 3 小时前

立夏养生

nwd2l35fj · 3 小时前

了解一下

nwd2l35fj · 3 小时前

了解一下

实现财务自由 · 3 小时前

立夏养生，重在“养心”

南山一痴 · 3 小时前

一，我哈哈

w7kk3nlxljfe · 3 小时前

立夏养生。

心仪64 · 2 小时前

了解一下

立夏养生，重在“养心”！做好这几件事很重要！转给家人

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