适合高血压患者的运动主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。 ...

喜大普奔 · 昨天 07:09

适合高血压患者的运动主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。以下是具体类型的运动推荐：

有氧运动：

快走与慢跑：这两种运动简单易行，适合大多数高血压患者。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

骑自行车：无论是户外骑行还是室内动感单车，都能有效锻炼心肺功能，且对关节冲击较小。

游泳：水的浮力可以减轻身体负担，同时全身肌肉得到锻炼，有助于降低血压。

有氧健身操与广播体操：这些运动结合了音乐与动作，既能锻炼身体又能放松心情。

力量练习：

力量练习可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制体重和血压。高血压患者应选择中低强度的力量练习，如举哑铃、使用弹力带等。

柔韧性练习：

柔韧性练习如瑜伽、拉伸运动等，可以提高关节灵活性，减少运动损伤的风险。

综合功能练习：

包括太极、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等，这些运动既能锻炼身体协调性，又能促进心肺功能。

在开始任何运动之前务必测量血压，确保血压处于安全范围内。如血压过高，应暂停运动，及时咨询医生。根据自身情况选择适合的运动强度，避免过度劳累和剧烈运动。建议从低强度运动开始，逐渐适应后再增加强度。每周进行3-5次运动，每次持续30-60分钟。避免在极端天气或身体疲劳时进行运动。运动过程中要监测心率，当心率超过(170-年龄)时，应适当降低运动强度或停止运动。运动前后要注意补充水分和能量，避免空腹或饱腹运动。保证充足的休息和睡眠，有助于身体恢复。

高血压患者应定期测量血压，了解血压变化情况，及时调整运动计划和药物治疗方案。在进行运动的同时，要遵循医生的指导，按时服用降压药物，定期复查，确保血压得到有效控制。

大球 · 昨天 07:10

有氧运动

nwd325q7q · 昨天 07:10

谢谢分享

nwd7pv29pk · 昨天 07:22

适合高血压患者的运动

萤火微凉浅草暖 · 昨天 07:45

好好训练是好的。

旭日东升820313 · 昨天 09:06

来自社区

nwd7ktcjsv · 8 小时前

运动方式

花之语 · 4 小时前

学习一些

适合高血压患者的运动主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。 ...

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