人体最佳作息时间表，99%的人不清楚（建议收藏）

大球 · 前天 05:42

健康与什么有关？世界卫生组织，曾经公布一个健康公式：健康=7%气候因素+8%医疗因素+10%社会环境+15%遗传因素+60%生活方式。所以，日常的生活方式，对健康与否，有很大影响！如何培养健康习惯？

01、清晨6:00至7:30 ——起床

起床时间，不要赖床；科学睡眠，重在规律。早上这个时间段起床，空腹喝温水，轻松排便；活动下肩颈，放松精神。

02、早上7:30至9:00——早餐

这个时间段一般是吃早餐，早餐要吃好，午餐要吃饱。早餐也要注意营养均衡，膳食纤维、维生素、蛋白质，都要做到全面的补充。唯有吃好早餐，精力才充沛！

03、上午9:00至11:00 ——工作

这个时间段，学生要学习，在外要工作，老人要运动。保持好的生活习惯，提高学习工作效率，保障我们的生活顺利进行，不要荒废宝贵的上午时间。

04、中午11:00至13:00 ——小憩

吃完午餐，我们可以休息；条件允许，我们适当散步。午餐吃饱，但不能吃撑；身体累了，要闭眼休息。这个时间段很重要，适当放松不要焦虑。

05、下午13:00至15:00 ——补水

条件允许的情况下，可以补充一些奶制品，增强营养，增强抵抗力。下午天干气躁，要喝水，不要忽略水分的补充，适当补水促进新陈代谢！

06、下午15:00至17:00 ——运动

这个时间段，如若你上班已经很累，你要站起来偶尔走走。如若做的是体力活，也要停下来休息一下。我们要学会，让身体放松，适当活动下，不要累坏了。

07、傍晚17:00至19:00 ——晚餐

晚上回家吃饭，不易吃的过饱。尤其是一些高热量的食物，还有一些高碳水的食物，我们不要吃的过度。吃的过多，身体终会发胖；难以消化，引发肠胃不适。

08、晚上19:00至22:00 ——放松

陪伴孩子，写写作业；听听歌曲，做做家务；看看书籍，享受轻松。在准备睡觉之前，不要让自己情绪激动，和家人有话，咱好好说；不要太焦虑，影响心情！

09、夜间22:00至次日6:00 ——睡眠

睡觉的时间段，我们不要拿来工作，也不要拿来娱乐。唯有充足轻松的睡眠，才有安然无恙的生活。睡眠不好，工作不会好；长期失眠，会有损健康。

9个时间段，祝你长长久久！希望我们注意养生之道，能够做到严以律己，养成好的生活习惯。让家人，安然无恙；让生活，幸福无忧；让身体，健康常伴！

nwd7pv29pk · 前天 05:42

最佳作息时间表

nwdlakc3j · 前天 05:42

热爱生活

nwdve3mlw · 前天 05:47

健康的身体好

ziliao · 前天 06:12

学习学习了

高通LTE技术 · 前天 06:25

好文收藏，再细品，感谢楼主分享

人体最佳作息时间表，99%的人不清楚（建议收藏）

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