我国人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，你拖后腿了吗？

3月21日，中国睡眠研究会发布的一份调查显示，目前我国人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，26%的人群夜间睡眠时长不足6小时。

睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持，建议养成良好的睡眠习惯：

1.养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

2.卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

3.床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

4.运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

5.避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。