如何运动才有助于睡眠

nwdvyrtfr · 昨天 13:14

如何运动才有助于睡眠？

适当运动对睡眠有益，但我们要注意运动的时间和强度。那么什么时间运动更加合适呢？什么样的运动才是适当运动呢？

运动时间的选择很重要。研究表明，在早晨或下午进行运动，比在晚上进行运动对睡眠的影响更为积极。早晨或下午的运动能够帮助调整生物钟，使夜间的睡眠更加规律和深沉。如果只能在晚上运动，建议尽量在睡前 3 小时以上完成运动，以便体温有足够的时间自然下降，减少对入睡的干扰。

中等强度或轻度的运动能够促进体温的自然升高和下降，有助于加速入睡并提高深度睡眠的时长，以下几项运动推荐给大家：

1.有氧运动

有氧运动，如快步走、慢跑、游泳和骑自行车等，对提高睡眠质量特别有益。这些活动可以提高心率和深度呼吸，从而促进血液循环和提高氧气供应。

根据《睡眠医学》杂志的研究，定期进行中等强度的有氧运动可以提高成人的睡眠质量，帮助他们更快入睡，减少夜间觉醒，并增加深度睡眠阶段的时长。

2.力量训练

力量训练也对睡眠有积极影响。举重、做俯卧撑或其他形式的抗阻训练可以增加肌肉力量和耐力。

研究发现，进行规律的力量训练可以帮助改善睡眠模式，包括缩短入睡时间和提高睡眠效率。力量训练还有助于缓解压力和焦虑，这是通过减轻睡眠问题的共同原因实现的。

3.瑜伽和拉伸运动

瑜伽结合了体位法、呼吸控制和冥想，有助于促进身心放松。瑜伽练习者通常睡眠质量会得到提高，包括更少的入睡时间、更长的睡眠时间和更好的睡眠效率。

拉伸运动也有类似效果，它们可以帮助减轻肌肉紧张和提高身体的放松感。

4.轻度活动

即使是轻度的活动，如散步或家务活动，也能够帮助改善睡眠。这些活动虽然强度不高，但可以增加日间活动量，有助于晚上睡眠更好。

运动和睡眠之间的关系并非一成不变，它受到多种因素的影响，如运动的类型、强度和时间。

为了提高睡眠质量，建议大家在晚上选择低至中等强度的运动，并尽量避免临睡前进行高强度运动。例如，晚饭后进行一次温和的瑜伽练习或散步，可以帮助大家的身体和大脑放松，提高睡眠质量，进而提升生活的整体质量。

小富 · 昨天 13:14

运动对睡眠确实有帮助！

nwd7pv29pk · 昨天 13:14

适当运动对睡眠有益

nwdlakc3j · 昨天 13:16

好好休息

向着太阳 · 昨天 13:19

如愿以偿

nwd7pnfaff · 昨天 13:19

适合运动

nwdv43ls4 · 昨天 13:26

精益求精

童趣浓 · 昨天 13:38

了解一下

w7kk37smvp47 · 昨天 13:42

了解一下

qianlulu · 昨天 13:43

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