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运动是如何影响睡眠的?

nwdvyrtfr   理财高手 楼主 昨天 19:23 来自手机   显示全部楼层 来自:
运动是如何影响睡眠的?

适当运动有助于提高睡眠质量,缩短入睡时间并减少夜间醒来的次数。一项发表在《睡眠医学评论》上的综述通过回顾多项研究,分析了运动如何影响入睡时间、总睡眠时间、睡眠效率以及 REM 睡眠和非 REM 睡眠的比例定期。研究者发现运动的确可以提高睡眠质量,减少入睡时间,并减少夜间醒来的次数。

适当运动主要通过影响体温来提高睡眠质量。一项研究指出,适度运动可以引起体温上升,而运动后体温的自然下降有助于促进睡眠。例如,研究发现,在运动后的 4 到 5 小时内,体温会自然下降,这与夜间身体准备进入睡眠状态的生物节律过程相一致。这种体温下降有助于加速入睡过程,并可能增加深度睡眠的时长。

此外,从心理角度来看,运动可以减轻压力和焦虑以此来改善睡眠。研究表明,定期参与运动的人通常提到他们感觉更少的压力和焦虑。一项研究发现,进行有氧运动的个体在运动后报告了较低的心理压力水平,这可能有助于提高睡眠质量。这些效果,部分是通过降低压力相关激素,如皮质醇的水平来实现的。

运动对情绪的提升作用也可以通过影响神经递质水平实现的,这些神经递质在调节睡眠和情绪方面起着关键作用。运动被发现可以增加大脑中的血清素和内啡肽等神经递质的水平。血清素有助于调节心情、食欲和睡眠,而内啡肽则产生镇痛和愉悦感,从而提高情绪。例如,研究显示,定期的有氧运动可以提高大脑血清素的水平,从而改善睡眠质量和情绪状态。
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小富   Uni数字人 昨天 19:23 来自手机   显示全部楼层 来自:
运动对睡眠的影响很大哦!
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鱼羊鲜   论坛守护神 昨天 19:24 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏南京
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天宇咸畅   世界首富 昨天 19:30 来自手机   显示全部楼层 来自:河北邯郸
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向着太阳   超级富豪 昨天 19:33 来自手机   显示全部楼层 来自:新疆乌鲁木齐
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nwd3v94aj   世界首富 昨天 19:36 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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秋雨绵绵   世界首富 昨天 19:36 来自手机   显示全部楼层 来自:北京
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