科学辟谣：临睡前，大量运动有助于睡眠

nwdvyrtfr · 前天 17:40

流言

临睡前，大量运动有助于睡眠。”

很多人认为睡前运动有助于睡眠，甚至有人为了加快睡眠进度，特意在睡前剧烈运动。

流言分析

并非如此。

适度运动有助于提高睡眠质量，但在睡前剧烈运动，对睡眠无益处，反而可能有负面影响。剧烈运动会显著增加体内肾上腺素和皮质醇的水平，导致心率和代谢速率上升，使大脑处于过度兴奋状态，延长入睡时间，并减少深度睡眠阶段。

我们都知道运动对身心健康至关重要，它不仅可以增强心肺功能、提高心理健康，还对睡眠有着不可忽视的影响。那么，睡前多做运动，真的可以改善睡眠吗？

临睡前

不要进行剧烈运动

在临睡前，进行高强度运动会显著增加肾上腺素和皮质醇水平，从而提高心率和代谢速率，延长入睡时间，并减少深度睡眠阶段，进而影响睡眠质量和身体恢复，比如出现早醒再难入睡的现象。

在一项研究中，参与者在晚上进行高强度运动后，其体内肾上腺素和皮质醇的水平显著增加。肾上腺素和皮质醇是身体对压力和运动作出反应时释放的主要激素，它们增加了心率和代谢速率，从而增加了身体的警觉状态和能量水平。

研究还发现，这种激素水平的增加可能导致入睡时间延长。例如，一项研究观察到，在晚上进行高强度运动的人比非运动日晚入睡约 30 分钟。

另外，高强度运动对睡眠结构也有影响。研究表明，与未进行运动的晚上相比，在进行高强度运动的晚上，深度睡眠阶段（如第三阶段睡眠）可能会减少。深度睡眠是修复、恢复身体和大脑最重要的时期，减少这个阶段可能会影响睡眠的质量和恢复效果，一项研究发现，剧烈运动后，深度睡眠时间减少了约 25%。

然而，也有研究表明，这种影响可能因人而异，并且随着时间的推移和个体适应运动强度而变化。一些长期进行高强度运动的个体可能会经历睡眠质量的提高，这表明身体可以适应运动强度，并可能减少剧烈运动对睡眠的负面影响。

但还是不建议大家在睡前进行过于剧烈的运动，因为该研究因人而异，每个人的体质和生理状况不同，剧烈的运动可能会刺激神经系统，使心跳加速、血液循环加快，从而导致身体处于一种兴奋状态，反而不利于迅速进入深度睡眠。对于部分人群而言，这样的运动可能还会引发失眠或降低睡眠质量。

小富 · 前天 17:40

睡前剧烈运动真的不太好哦！

julan762 · 前天 17:47

不是流言

w7kk37mw5pce · 前天 17:49

科学辟谣

nwdyc42lq · 前天 17:53

了解一下

nwd3v94aj · 前天 17:54

了解了解

nwd4mguhf · 前天 18:00

了解一下

w7kk3nyf4wem · 前天 18:00

科学辟谣

nwdv9rm5l · 前天 18:01

适量运动。

水墨雪 · 前天 18:02

了解一下

科学辟谣：临睡前，大量运动有助于睡眠

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