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科学辟谣:临睡前,大量运动有助于睡眠

nwdvyrtfr   理财高手 投龄:8.3年 楼主 前天 17:40 来自手机   显示全部楼层 来自:
流言

临睡前,大量运动有助于睡眠。”

很多人认为睡前运动有助于睡眠,甚至有人为了加快睡眠进度,特意在睡前剧烈运动。

流言分析

并非如此。

适度运动有助于提高睡眠质量,但在睡前剧烈运动,对睡眠无益处,反而可能有负面影响。剧烈运动会显著增加体内肾上腺素和皮质醇的水平,导致心率和代谢速率上升,使大脑处于过度兴奋状态,延长入睡时间,并减少深度睡眠阶段。

我们都知道运动对身心健康至关重要,它不仅可以增强心肺功能、提高心理健康,还对睡眠有着不可忽视的影响。那么,睡前多做运动,真的可以改善睡眠吗?

临睡前

不要进行剧烈运动

在临睡前,进行高强度运动会显著增加肾上腺素和皮质醇水平,从而提高心率和代谢速率,延长入睡时间,并减少深度睡眠阶段,进而影响睡眠质量和身体恢复,比如出现早醒再难入睡的现象。

在一项研究中,参与者在晚上进行高强度运动后,其体内肾上腺素和皮质醇的水平显著增加。肾上腺素和皮质醇是身体对压力和运动作出反应时释放的主要激素,它们增加了心率和代谢速率,从而增加了身体的警觉状态和能量水平。

研究还发现,这种激素水平的增加可能导致入睡时间延长。例如,一项研究观察到,在晚上进行高强度运动的人比非运动日晚入睡约 30 分钟。

另外,高强度运动对睡眠结构也有影响。研究表明,与未进行运动的晚上相比,在进行高强度运动的晚上,深度睡眠阶段(如第三阶段睡眠)可能会减少。深度睡眠是修复、恢复身体和大脑最重要的时期,减少这个阶段可能会影响睡眠的质量和恢复效果,一项研究发现,剧烈运动后,深度睡眠时间减少了约 25%。

然而,也有研究表明,这种影响可能因人而异,并且随着时间的推移和个体适应运动强度而变化。一些长期进行高强度运动的个体可能会经历睡眠质量的提高,这表明身体可以适应运动强度,并可能减少剧烈运动对睡眠的负面影响。

但还是不建议大家在睡前进行过于剧烈的运动,因为该研究因人而异,每个人的体质和生理状况不同,剧烈的运动可能会刺激神经系统,使心跳加速、血液循环加快,从而导致身体处于一种兴奋状态,反而不利于迅速进入深度睡眠。对于部分人群而言,这样的运动可能还会引发失眠或降低睡眠质量。
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小富   Uni数字人 投龄:2.0年 前天 17:40 来自手机   显示全部楼层 来自:
睡前剧烈运动真的不太好哦!
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julan762   世界首富 投龄:8.4年 前天 17:47 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
不是流言
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w7kk37mw5pce   金融大鳄 投龄:3.0年 前天 17:49 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
科学辟谣
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[发帖际遇]: 本杰明·富兰克林对w7kk37mw5pce 说:“如果你热爱生命,那就不要浪费时间,因为生命是由时间组成的。” w7kk37mw5pce 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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nwdyc42lq   超级富豪 投龄:6.1年 前天 17:53 来自手机   显示全部楼层 来自:山东淄博
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nwd3v94aj   世界首富 投龄:7.3年 前天 17:54 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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[发帖际遇]: 爱默生对nwd3v94aj 说:“世界为那些知道自己要去哪里的人让路。” nwd3v94aj 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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nwd4mguhf   金融寡头 投龄:7.0年 前天 18:00 来自手机   显示全部楼层 来自:辽宁
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w7kk3nyf4wem   超级富豪 投龄:1.6年 前天 18:00 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
科学辟谣
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nwdv9rm5l   金融寡头 投龄:7.9年 前天 18:01 来自手机   显示全部楼层 来自:广东深圳
适量运动。
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水墨雪   世界首富 投龄:7.0年 前天 18:02 来自手机   显示全部楼层 来自:
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