超简单！这几种在家就能做的运动，能让睡眠不自觉变好！

薛定谔的猫 · 2025-3-15 18:00:00

最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为 6.75 小时，有 28%的人群夜间睡眠时长不超过 6 小时。睡眠质量也不尽如人意，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有 1/5 的人属于“较差”水平（<70分）。对当代打工人来讲，睡个好觉似乎已成为一种“奢侈”。不过近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是一剂改善睡眠的“天然良药”。

2019103120084762397.jpg!860.jpg

给大家推荐一些在家里就能轻松完成的简单抗阻运动：

1.自重深蹲。双脚与肩同宽站立，脚尖自然向前，缓慢弯曲膝盖下蹲。保持背部挺直，腹部收紧，再通过下肢发力恢复站姿。

2.墙壁俯卧撑。面对墙壁站立，距离约一步，双手与肩同宽，撑在墙上，身体呈直线。慢慢弯曲肘部，胸部靠近墙壁，再推回原位。

此外，还有弹力带划船、臀桥、哑铃推肩等运动，动作训练之前，一定要先对自己的身体有所评估，如有异常情况，要听从专业医生的建议。其实对于绝大多数的睡眠问题，我们并非无解，科学研究已证实，每周 3 次、每次 20 分钟的家庭锻炼，足以启动“睡眠优化”的良性循环。

nwd334tu3 · 2025-3-15 18:00:46

在家就能做的运动

nwd7pv29pk · 2025-3-15 18:02:38

运动。。

w7kk3u9mzhgp · 2025-3-15 18:28:19

一种“奢侈

超简单！这几种在家就能做的运动，能让睡眠不自觉变好！

大神点评（3）

评分

评分

评分

发表回复

浏览过的版块