“人老有两坎，熬过就长寿”

健康快乐 · 13 小时前

常常听人说“人老两个坎，迈过就长寿”，那么，这两个坎到底指的是哪两年呢？

其实民间有很多关于老年人两个坎的说法，而最为人熟知的就是73岁和84岁。关于这个说法主要是因为古代的两位圣贤：孔子和孟子。根据相关资料记载，孔子活到了73岁，孟子享年84岁，因为这两位圣贤对世人有巨大影响，所以，很多人都以他们的寿命作为人生的两个关键阶段。

不过，现代医学以医学角度进行了分析，认为人老的两个坎应该是60岁和78岁这两个年龄阶段。

众所周知，人只要到了60岁，身体机能就会快速退化，如果平时没有注意保养身体，就很容易引发老年病，从而影响寿命。人到了78岁说明已经步入了晚年，免疫力和抵抗力进一步下降，胃口也大不如前，加上运动量也变少了，身体状况就会变差。

如果想要自己的生命线更长，平时就要注意保养好自己的身体，古人把六十称作“花甲之年”，认为60岁算是一个轮回了，这主要是因为古人熬过60岁比较难，到了现代，生活条件、医疗技术都提高了，只要平时保养得当，60岁是很容易通过的一个坎，建议做好4件事，助你平稳度过这个坎：

一，提升自己的肺活量

人体细胞组织无时无刻不在消耗氧气，如果你的体力没有充足的肺活量，就会出现缺氧的症状，比如更容易疲劳乏力。正常来说，一个成年男性的肺活量保持在3500毫升左右，女性也要2500毫升才算是合格的。

提高肺活量的方法也有很多的，比如练习简单的呼吸法，还可以坚持适量的有氧运动，可以慢跑、快走、骑自行车、游泳等，60岁后的人每周坚持4-5天运动，每次运动30分钟左右，可帮助提升心肺功能，增加肺活量。

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二，保护好自己的牙齿

在大多数人的心中，老人掉牙是很正常的一种生理规律，但事实上人老了，牙齿就一定会脱落，大多数老人之所以掉牙是因为有牙周病和龋齿。

根据相关研究表明，老年人保持足够的牙齿数量，可以帮助充分咀嚼食物，有利于食物的消化、吸收，增强身体营养，而且牙齿在咬合的时候可以刺激大脑的血液循环，有益身体健康。

所以，60岁后的老年人更要注意保护好牙齿，定期做好口腔检查，早晚要认真刷牙，饭后半小时要漱口，必要时可使用牙线清理食物残渣。

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三，锻炼自身肌肉

人体肌肉力量不够，免疫力和抵抗力就会变弱，对健康不利，一般情况下如果人体肌肉流失超过了30%，对人体功能将造成明显影响。而对于老年人来说，肌肉流失是不可避免的，尤其对于本身就患病的人来说，肌肉流失可超过10%，免疫力就会下降，而且疾病的康复期也变长了。

建议60岁之后的人，在饮食中要摄入足够的优质蛋白，为增长肌肉提供原料。食物中的优质蛋白是比较多的，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾肉、鸡蛋、牛奶、大豆类食品等，这些食物中所含的蛋白质是很容易被人体所吸收和和消化的。

到了78岁这个坎时，请记好以下两个增寿方法

一，就是要吃得好

吃得好并不是说要每天大鱼大肉地吃，也不是说要你花很多错去买大量营养品，其实科学的饮食方法是要多样化，均衡地摄入多种食物。重点是主食多吃全谷物，荤菜常吃鱼肉、鸡胸肉，素菜可多吃豆制品、绿叶蔬菜，还可以适量吃水果，每天喝两杯牛奶。

当然对于精制谷物、加工肉类、红肉、高糖食物要尽量少碰。

根据2013年江苏省的一项调查报告发现，2000名百岁老人的饮食习惯有一些共性，他们的主食注重粗细搭配，经常吃杂粮饭和杂粮粥，每天勤喝白开水，喜欢吃新鲜的食物，尤其比较注重鱼、虾、鸡蛋、豆制品的摄入量。

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二，就是要睡得好

据相关实验表明，每天保持适量午睡，可以缓解一个上午的疲劳，保持大脑清醒，还可以调节身体的压力激素，有助于延缓身体器官的衰老。

所以，建议78岁的老人，每天要保持20-30分钟的午睡时间，不需要睡太久，也不要在下午2点之后睡午觉，会影响到晚上的睡眠。

如果晚上睡眠质量不太好，建议可以在睡觉之前用40度左右的热水泡一泡脚，缓解一天的疲惫，对于改善睡眠质量也有一定效果。

60岁和78岁是老人的两个坎，真心希望中老年人能重视身体健康，注意保养，达到健康长寿的目的。

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