穿袜子睡觉能提高睡眠质量？提醒！这3类人不建议穿

永不放弃 · 昨天 17:58

晚上睡眠不好、很难入睡，穿上袜子管用吗？支持者认为，穿袜子睡觉能保暖，让人睡得更香；反对者认为，穿袜子睡觉很紧绷，可能会影响睡眠。睡觉到底要不要穿袜子？这些好处你可能想不到

穿袜子睡觉能睡得更香吗？

有研究发现，睡觉时穿上袜子或许能改善睡眠质量。
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一方面，穿上袜子可以温暖脚，减少寒冷带来的不适感。
另一方面，人体也会根据自身的昼夜节律调节温度。进入睡眠时，人的核心温度下降，肢体温度升高。研究发现，较低的核心体温和较高的肢体皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。

随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境，不仅温暖我们的脚，还有助于四肢血管扩张，增强血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。

穿袜子能解决睡眠障碍吗？

对于睡眠障碍人群，穿袜子睡觉是不是更好？不一定。有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状。
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然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖脚后，症状并没有任何变化，年龄或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。

专家表示，睡觉穿袜子可以使肢体末端保持一个相对较高的温度。此时，大脑中枢接收到信号就会开启调节功能，让身体的温度降下来。此外，环境光线、心情、进食、运动、年龄等因素，都会对睡眠造成影响。

有睡眠障碍或睡眠时间过短的人群，可以尝试穿袜子睡觉；如果不习惯睡觉穿袜子，不建议强行尝试，避免对正常睡眠造成影响。

穿袜子睡觉还有哪些好处？

预防更年期潮热
更年期潮热是由于身体核心温度升高，醒着或睡觉都可能发生。虽然还有其他因素会影响潮热（比如激素水平），但睡觉时穿袜子有助于降低身体核心温度，避免半夜潮热。

减轻雷诺综合征症状
雷诺综合征是指由于血管痉挛而引起的一系列血管血流减少的情况，手脚都会受到影响，通常因暴露在寒冷环境中引起。
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该病症可引起疼痛、变色（苍白），并会产生寒冷或麻木感。穿袜子睡觉可以抵御寒冷，有助于减轻雷诺综合征症状。

预防脚裂
睡前在脚上涂一层治疗油或乳液，然后用袜子覆盖，可以保持脚部湿润。需要注意的是，脚要洗干净、每次使用的袜子也要干净，避免细菌滋生。

穿袜子睡觉要注意什么？专家：并非人人适宜

影响睡眠的因素有很多，穿袜子睡觉可能会延长睡眠时间，但与个人生活习惯有关，并非人人适宜。选袜子时，建议选择宽松、透气的袜子，保证血液正常循环。天然材料的袜子比合成材料（比如聚酯）好，推荐选择羊绒或羊毛袜、棉袜。
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注意！这3类人不建议穿袜子睡觉

体质偏阴虚火旺或四肢末端常感发烫发热的人群不适合。这类人群本身内热较重，穿袜子睡觉，会进一步加重脚部的闷热感，影响睡眠质量；

脚汗较多或者足部有破损的人不建议穿袜睡觉，以免滋生细菌引发感染；

脚容易肿或者足部感觉失常的糖尿病患者也不适合穿袜睡觉，因为他们无法准确判断袜子舒适与否。

你有穿袜子睡觉的习惯吗？这些知识你都掌握了吗？
愿你今晚睡个好觉

julan762 · 昨天 17:58

好，，，

nwd7pna3uq · 昨天 17:58

了解一下

nwdlakc3j · 昨天 18:02

好好休息

nwd23vyyp · 昨天 18:02

谢谢分享

w7kk37cqavt4 · 昨天 18:19

谢谢分享

qingxiazhangc2 · 昨天 18:26

了解一下

nwd7kw2af2 · 昨天 18:31

哈哈哈哈

yanggong12 · 昨天 18:32

不太相信

jpgqyz · 昨天 18:37

了解一下。

穿袜子睡觉能提高睡眠质量？提醒！这3类人不建议穿

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