减肥不见效？节后减肥指南，做到的人都瘦了

永不放弃 · 2 小时前

俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节期间的大吃大喝，让“节日肥”成了不少人的苦恼。从成年人到儿童，不同群体的肥胖问题怎么解决？如何在医学指导下健康减肥？又有哪些误区？一起来看

每逢佳节胖三斤？原因可能在这里

根据国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趋势。肥胖带来的糖尿病、高血压、高血糖、睡眠呼吸暂停综合征等健康问题不容小觑。

春节假期后，重庆多个三甲医院肥胖门诊的就诊人数都有所上升。医生介绍，一方面，春节前后很多人出现了暴饮暴食或者作息不规律的情况，导致体重增加比较多；另一方面，一到寒暑假，超重肥胖的儿童患者明显比平时多，家长对体重越来越重视，所以新患者也越来越多。

男子10个月减重170斤，减重手术人人都适合吗？

当前，国际上用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的指标，主要是BMI指数。它是用体重公斤数除以身高米数的平方得出来的数值。

对于亚洲人而言：
BMI在18.5~23.9之间为正常；
BMI在24~27.9之间被诊断为超重；
BMI大于28为肥胖；
BMI大于30即为重度肥胖。

大多数肥胖患者可以借助饮食、运动、代餐和药物等减轻体重，但对一些重度肥胖患者，自己进行运动、饮食管理无法改善，药物也难以有效控制，就需要通过手术减重。

去年3月，420斤的小林进行了袖状胃切除手术，通过减少胃容量达到减重目的。顺利手术后，小林按照医生开出的方案合理饮食，并坚持每天慢走，10个月下来，减重近170斤。

医生介绍，袖状胃切除手术减重效果明显，而且可以有效解决和改善心血管疾病，降低糖尿病发生率，缓解骨关节炎等症状，但这类手术并非人人都适合。
640?wx_fmt=png&from=appmsg

重庆医科大学附属第一医院肠胃外科副主任医师曾梦华：《指南》提示，体重指数超过32.5的是可以考虑手术，37.5是强烈推荐手术，但是并不是说所有人都适合，毕竟是有创操作。

儿童减重要注意什么？

在肥胖症患者中，儿童是一个比较特殊的群体。对于他们的减重，家长和孩子又该如何做呢？

重庆医科大学附属儿童医院临床营养科副主任营养师孔粼：目前我们国家没有批准小朋友专用减重的药物，所以实际上儿童药物减重目前是不支持的。对儿童来讲，最科学的还是限能量平衡膳食。通俗来讲，就是什么东西都要吃，但是什么东西都要少吃。

有的孩子不爱运动，很难将体重降下来。如何让孩子养成良好的运动习惯呢？这样试试：与孩子一起设定小目标，比如第一天快走与慢跑结合完成1公里，逐步增加至每天3~4公里。培养运动习惯关键是持之以恒，而不是速度哦！

追求“速战速决”是减肥误区

“管住嘴、迈开腿”，是人们最常听到的减肥秘诀。在社交平台上，各种各样的减肥食谱和运动方法，让人眼花缭乱，难辨真假。
640?wx_fmt=png&from=appmsg

有没有什么办法能够没有痛苦快速减重？这是不少肥胖症患者去医院都会问医生的问题。但在减重医生们看来，想要快速减肥，简单地获得好的减肥成果，就是减肥的一大误区。

专家介绍，追求速战速决，指望靠某种药物、某种神奇的手段瘦下来之后再也不会胖回去了，是一个误区。不要指望通过一个月管住嘴、迈开腿就把这个事情解决了，这一定是终生的事情。

4个方法教你科学减肥

01、“不动也能瘦”的关键在它
减脂减肥先要养好代谢，代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分，好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。如何影响基础代谢？记住这3点：①坚持运动；②避免久坐久躺；③补充优质蛋白。

02、科学减重应该这样吃
专家建议，减重期间的饮食应注意以下几点：

①确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键。蛋白质来源包括瘦肉、蛋和奶制品。选择瘦肉时尽量剔除肉皮；选择奶制品时，低脂或脱脂奶是更佳选择。

②控制食用油摄入，全天总量不应超过20克，并尽量避免食用油炸食品。

③多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等，营养均衡又健康，收藏，减重照着吃！

03、这杯水喝着喝着就瘦了
给大家介绍一款特别的饮品——生姜饮。把50克生姜和50克生地黄一起榨汁，不仅能帮助发汗、促进代谢，还可以暖胃养颜、强身健体，特别是想减肥瘦身的人也可以作为日常代茶饮饮用~

04、这个“燃脂操”在家就能练
太冷不想出门锻炼怎么办？给大家分享一组动作“抬腿燃脂操”，非常简单，抬抬腿在家就能练～赶快拉上家人练起来，一起在家运动减肥↓↓

医生提醒，肥胖与生活方式、行为模式、心理因素和社会因素存在复杂关联，良好的生活习惯对控制体重非常重要。尤其注意以下几点↓↓

合理膳食、合理作息，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，不要过度熬夜，才能够保障身体健康；

晚餐选择比较清淡的食物，减少晚餐摄入量；

养成定时睡眠的好习惯，睡前一个小时应减少手机、平板等电子产品的刺激。

转给相亲相爱一家人
一起科学减肥~

大球 · 2 小时前

节后减肥

nwd7pv29pk · 2 小时前

节后减肥

高通LTE技术 · 2 小时前

减肥有用？

nwdvh4sur · 2 小时前

谢谢分享

情深缘 · 2 小时前

了解一下

千里广大 · 1 小时前

相信科学的减肥

月亮树 · 1 小时前

了解了解

liying785 · 1 小时前

管住嘴迈开腿！

nwdv9rm5l · 1 小时前

没有长肉。

减肥不见效？节后减肥指南，做到的人都瘦了

评分

大神点评（30）

评分

评分

评分

发表回复