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长期不吃早饭竟这么伤身体?这些误区还有很多人不知道!转给家人

永不放弃   论坛守护神 楼主 2024-11-5 17:01:51 显示全部楼层 来自:山西


早餐提供的能量和营养非常重要,却往往被很多人忽视
一顿健康的早餐应该怎么吃?不吃早餐危害到底有多大?
往下看,一同了解

不吃早餐能减少能量摄入吗?
可能会更胖


不吃早餐的人每天摄入的热量,其实高于吃早餐的人。早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%,这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有一个跳跃的开始,加速身体循环,而不吃早餐的人更容易出现过胖甚至超重的情况

通过少吃来控制热量,对减脂期的新陈代谢非常不利,因为当吃的热量少到低于人的基础代谢率,也就是连基本生理功能需求都无法满足时,身体将停止新陈代谢,并且会通过消耗肌肉组织来供能。

经常不吃早餐,患这些疾病的风险大大增加

  • 容易患脂肪肝
不吃早餐,身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物,长期堆积在肝脏里,容易诱发脂肪肝。而且,不吃早餐,中午更容易暴饮暴食,患脂肪肝风险更高。

  • 容易诱发胆囊炎或胆结石
经常不吃早饭,储存了一晚上的胆汁就没有办法排泄出来帮助消化,容易在胆囊内形成胆固醇的结晶,从而诱发胆囊炎或胆囊结石。
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  • 可能导致营养不良、免疫力下降问题
经常不吃早餐不仅容易患消化道疾病,还会影响大脑发育,降低大脑功能。此外,不吃早餐也容易引起胆固醇增高。有研究表明,经常不吃早餐的人比吃早餐者的胆固醇高33%,长此以往容易引发心脑血管疾病。

  • 容易患糖尿病
不吃早餐,会导致午餐和晚餐后胰岛素迟迟不肯出动,会造成餐后血糖过高,时间长了容易罹患糖尿病。
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  • 认知能力下降
经过一夜的空腹时间,肝糖原已经耗尽,如果不及时进食,这时大脑只能依赖来自脂肪酸分解而来的酮体发挥功能,学习认知能力都会下降。

这些常见的早餐搭配,其实并不科学

牛奶+鸡蛋:高蛋白缺碳水
早上人体急需含有丰富碳水化合物的早餐补充能量。牛奶、鸡蛋富含高蛋白,但只能提供一部分能量补充,由于缺乏碳水摄入,进食后很快就会感到饥饿,对肠胃有一定的影响,并会间接影响工作和学习的效率,对儿童影响尤其大。
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清粥+小菜:高钠缺营养
清粥小菜虽不存在油脂高的问题,但没有蛋白质的摄入,同时配粥的酱菜含盐量较高,且加工食品添加防腐剂,常吃易伤害肝、肾。另外,也不推荐只喝白米粥,因为白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌,反而令脂肪囤积,不利于减肥,而且白米粥缺乏营养。

牛奶+面包:油和糖都不少
很多人为追求口感,会选择一些有味道、加糖的甜牛奶。经常吃甜食不仅会增加消化负担,对身体健康也不利。面包不论咸或甜,油脂含量都不少,尤其是起酥面包或奶油面包,热量更高。
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烧饼+油条:油脂高营养少
一个烧饼的热量约为230卡~250卡,其中约25%的热量来自脂肪。油条属于高温油炸食品,不仅油脂偏高,热量也很高,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,属于低营养食物。

饼干+零食:高糖高油高热量
饼干是烘焙食品,热量通常较高,吃多了会使机体摄入过多能量。如果未增加运动量,进行及时代谢,有可能导致肥胖。而零食高热量、高糖、高油,不建议经常吃,更不建议当早餐吃。
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一顿健康的早餐,应该怎么吃?

时间
专家建议,从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时,其间不进食,但注意不要超过15个小时。一般来说,建议早餐安排在7:00~8:00,午餐安排在11:30~13:30,晚餐安排在17:00~19:00。可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间,记得不要让自己饿太久哦~

搭配
高质量早餐应含有4类食物:谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。

例如,早上的谷物类可以选择全麦馒头、全麦面包、杂粮发糕、燕麦片等,蛋白质类可以选择鸡蛋、酱牛肉、豆腐干等至少一种,再加上奶、蔬菜或水果,就是一顿高质量的早餐。
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你今天吃早饭了吗?
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nwd7pv29pk   世界首富 2024-11-5 17:02:30 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
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高通LTE技术   论坛守护神 2024-11-5 17:07:24 来自手机   显示全部楼层 来自:
以前是叫小孩好好吃饭,现在变了,得叫大人们好好吃饭了
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[发帖际遇]: 查理·芒格对高通LTE技术 说:“我们应努力做到通过牢记常识而不是通过知晓尖端知识赚钱。”高通LTE技术 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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情深缘   活跃之星 2024-11-5 17:14:11 来自手机   显示全部楼层 来自:
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w7kk3u9mzhgp   金融大鳄 2024-11-5 17:29:34 来自手机   显示全部楼层 来自:
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[发帖际遇]: 神秘人对w7kk3u9mzhgp 说:“成功的路上并不拥挤,因为能坚持的人真的不多。”w7kk3u9mzhgp 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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都市蓝领   世界首富 2024-11-5 17:35:39 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
饮食不规律
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[发帖际遇]: 都市蓝领 在社区发现元宝,价值10 颗金币。 幸运榜 / 衰神榜
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雪莉   活跃之星 2024-11-5 17:37:50 来自手机   显示全部楼层 来自:湖北
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比尔   活跃之星 2024-11-5 17:52:49 来自手机   显示全部楼层 来自:湖北
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谢谢分享  详情 回复 发表于 2024-11-5 19:54
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[发帖际遇]: 陶渊明对比尔 说:“勤学如春起之苗,不见其增,日有所长。辍学如磨刀之石,不见其损,日有所亏。” 比尔 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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千里广大   世界首富 2024-11-5 17:55:47 来自手机   显示全部楼层 来自:重庆
安琪吃饭
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猪大大   世界首富 2024-11-5 18:09:02 来自手机   显示全部楼层 来自:福建漳州
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