把家里的盐换一换，不怕颜值高 就怕“高盐值”

在这个看脸的时代

很多人都加入了“外貌协会”

喜欢颜值高的

但是对于健康来说

不怕颜值高 就怕“高盐值”

2012年中国居民营养与健康状况

监测结果显示

我国每人每天平均的

食盐摄入量为10.5g

是世卫组织推荐量的2.1倍^[1]

有调查显示

河南、北京、辽宁三地居民吃盐最多

很多南方的省市也超标

如广东、福建、上海^[1]

很多人吃盐过量

早已是毋庸置疑的事实

盐吃得太多

可能会“失去”健康

按照《中国居民膳食指南2023》的推荐

成人每日摄入不超过5克盐

相当于不到一勺的量

你超量了吗

出现以上情况

可能已经给健康埋下了隐患

想要避免高盐的危害

首先考虑少吃盐

因为血压升高

是心血管病的主要危险因素

钠吃得过多和钾吃得不够

都有可能让血压升高

从而增加心血管疾病的风险^[5]

低钠盐是在普通的盐里

加入一点钾

在减少钠摄入的同时

还增加钾的摄入

可以帮助实现“双重降压”

享受“稳稳的幸福”^[5]

低钠盐帮助降低并控制好血压

有助于预防心血管病事件的发生

减少全因死亡的概率

或许能帮你省下不少看病钱^[5]

盐的种类很多

普通的井矿盐、湖盐、海盐

“高档”的竹盐、喜马拉雅玫瑰盐

呈现玫红色的喜马拉雅玫瑰盐

但本质上都是氯化钠

没有太大的区别

我们吃盐主要是为了调味和补充钠

那些高档盐或者营养补充盐

号称含有“铁”“硒”等微量元素

其实量是很少的

为了这点“元素”吃很多盐

实际上是捡了芝麻丢了西瓜

所以食盐建议选对的

不选贵的

比如

低钠盐适合中老年人、高血压患者

加碘盐帮助预防甲状腺肿大

买盐时

没必要盲目追求“高档”、“营养”

根据个人需求选择即可

其实

无论吃哪种盐

控制好盐的摄入量

才是清淡饮食的关键

让我们一起健康饮食

不做“带盐人”