年纪大了，还有走路锻炼必要吗？

健康快乐 · 2024-10-28 07:56:56

一、年纪大了，还有走路锻炼必要吗？

国际卫生组织将步行定义为世界上最好的运动之一，科学步行可帮助延缓衰老、降血脂/血糖以及预防动脉硬化等发生。

《柳叶刀-公共卫生》上一项涉及15项研究、5万余名受试者的荟萃分析结果显示，相较于每日走路最少组（平均3500步）的受试者，每日多走2000步和4000步，可让死亡风险分别下降40%、45%。

不同年龄段的人群所适合的步行数量也不同，年龄>60岁的一般建议每日进行6000~8000步的数量即可；<60岁的则可以保持8000~1000步每日。

而且走路快的人比走路慢的人更加长寿健康，《梅奥诊所学报》上一项针对47.5万名受试者平均7年的随访显示，不管体质指数如何，走路快的人平均比走路慢的人能多活16年左右。

二、坚持走路100天，身体会发生什么变化？

《公共卫生与预防医学》上一项针对受试者进行100天健步走活动的项目结果显示，100天后受试者的腰臀围。血压、体脂肪率、内脏指数等均有改善。

除此之外，长期坚持走路还能给健康带来这些好处。

首先，走路可以提高免疫力，经常运动的人免疫力会更好，在抵御细菌、病毒感染时病情进展会更慢，也更容易康复。

研究发现，走路对于稳定血压、血糖也有很大帮助，坚持快走3个月后可让血压平均下降2~3mmHg。

其次，适当进行运动可促进大脑神经元生长，对改善认知能力、记忆力均有好处，还对预防老年痴呆有一定的帮助。

除此之外，走路还可以改善心肺功能，在心肺功能加强后，疾病来袭的几率会明显减少，身体也会更健康。

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nwdvcgegu · 2024-10-28 08:52:43

了解了解

nwdvlr7pk · 2024-10-28 08:58:31

根据自身感觉锻炼吧

nwd7kpytse · 2024-10-28 09:05:08

量力而行

健康快乐 · 2024-10-28 09:06:38

走路锻炼

jpgqyz · 2024-10-28 09:16:17

有必要。

东方永恒 · 2024-10-28 09:31:02

很有必要

开心朋友 · 2024-10-28 09:31:07

学习了解

nwd2l35fj · 2024-10-28 09:37:17

了解一下

nwdf73gsa · 2024-10-28 09:41:24

走路可以提高免疫力

年纪大了，还有走路锻炼必要吗？

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