总是睡眠不足？当心炎症找上门！3招帮你降低危害

永不放弃 · 昨天 18:36

总是睡眠不足？
当心炎症找上门！睡眠不足可能使身体处于炎症状态
炎症状态对全身的影响有多大？如何改善睡眠，减轻炎症？
专家来支招

睡眠不足，身体会有炎症？

2023年，一项研究发现，睡眠不足会引发全身“炎症风暴”
睡眠不足的人群，血清中C反应蛋白、前列腺素D等炎症因子明显增高
因此，睡眠和炎症关系密切

全身炎症，对人体健康有何影响？

经常缺觉最主要的危害，是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降
增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险
640?wx_fmt=jpeg&from=appmsg

体内的炎症因子具有双面性
既能帮助机体抵抗外来的病原菌，也会对机体产生不良影响
比如，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等，都跟全身慢性低度炎症相关

减轻炎症，从这三方面做起

睡眠：保持规律且充足的睡眠

每天尽量在22:00~23:00入睡，睡眠时长为6~8小时，午睡一般不超过30分钟
定时睡觉，保持规律睡眠，更容易进入深睡眠状态
640?wx_fmt=jpeg&from=appmsg

同时，舒适的睡眠环境很重要
应保持安静、适度凉爽、黑暗，睡前尽量避免使用手机、电脑等会影响深睡眠的电子设备

此外，练习“呵”字诀，也有助于睡前放松身心，改善睡眠质量
每吐气发音一次算一遍，6遍为1组，练够3组

运动：每天锻炼20分钟

每天进行20分钟中等到剧烈强度的体力活动，能减轻身体的炎症

进行中等强度运动时，心率为100～140次/分钟
活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如，健步快走、骑自行车、游泳等
640?wx_fmt=jpeg&from=appmsg

注意不要在睡前进行剧烈运动

饮食：多吃抗炎食物

糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物，具有抗炎效应，并有利于维持稳定血糖水平

三文鱼、金抢鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸
有利于身体形成抗炎内环境
640?wx_fmt=jpeg&from=appmsg

鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类
菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果，含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性

转发提醒更多人~
祝你天天拥有好睡眠

nwd7p7ryuk · 昨天 18:37

改善睡眠有招

喜大普奔 · 昨天 18:42

了解关注。

幸福阳光 · 昨天 18:43

分享了！

nwdlwnxv7 · 昨天 18:46

值得阅读

w7kk3nyf4wem · 昨天 18:48

健康生活

nwd7qky5nf · 昨天 18:49

了解了解

nwd7qky5nf · 昨天 18:50

知道了啦

zzyou033 · 昨天 18:58

感谢嘉银

nwd7k93az5 · 昨天 18:59

了解一下

总是睡眠不足？当心炎症找上门！3招帮你降低危害

评分

相关帖子

大神点评（71）

评分

评分

评分

发表回复