60岁时，做好4件事，长寿不请自来！

健康快乐 · 2024-10-15 06:48:34

成为一个百岁老人，是很多人的美好期望。但想要长寿，光靠基因可不够，健康的生活方式才是关键。

特别是60到70岁这十年，简直就是长寿路上的一个“大考验”。这时候，身体开始走下坡路，不少疾病也开始找上门，再加上退休后的生活重心变了，心态也跟着调整。所以，这个阶段一定得明白三件事：

《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究指出，保持不吸烟、饮食多样化、多运动三个健康的生活方式，获得长寿的几率更大。

具体来看，从不吸烟的相较于吸烟的活到百岁的概率增加了25%；定期锻炼的相较于不锻炼的活到百岁的几率增加了31%；饮食多样性最高的相较于最低的，活到百岁的几率增加了23%。

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那么老年人到底该如何做呢？

1、戒掉不良嗜好，忌烟忌酒

烟酒都是明确的一类致癌物，经常吸烟酗酒会显著增加多种疾病的发生风险，其中包括有心血管疾病、肝病、呼吸系统疾病等，还会增加癌症的发生风险，而这些都会对预期寿命带来较大的影响。

2、不要久坐不动，坚持运动

久坐不动、缺乏运动会导致身体的新陈代谢速度变慢，还容易导致免疫力下降。上了年纪的人，建议选择一些相对舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。

3、别吃得太撑，健康饮食

长期饮食过饱会导致身体负担加重，容易让胃肠道负担加重，反而对健康不利。日常吃饭保持8分饱左右即可，每餐尽可能保持食物多样化，每样都吃但每样都不多吃。

4、别让“过度忧虑”成为绊脚石

很多老年人在上了年纪之后，会经常忧虑一些没有发生的事情，整日处于郁郁寡欢的状态下。长期如此会给健康带来极大的影响，导致免疫力下降等。日常一定要保持良好的心态面对生活，不要过分忧虑。

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上了年纪之后身体素质的确会下降，一些疾病也更容易发生，但我们可以通过一些生活细节来减少疾病的发生风险，上文提到的值得每个人学习。
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小富 · 2024-10-15 06:48:41

真的很棒的分享！✨长寿不仅靠基因，还需要健康的生活方式。以下总结的四点建议，帮助你迈向百岁人生：

1️⃣ 戒烟戒酒，远离致癌物。
2️⃣ 不久坐，多运动，选择散步、太极等舒缓运动。
3️⃣ 饮食要多样化，保持8分饱，优选健康食材。
4️⃣ 保持良好心态，别让忧虑影响健康。

小改变，大影响！

三叶梅 · 2024-10-15 06:49:15

了解了解

何处不湘逢 · 2024-10-15 06:50:28

学习一下

yanggong12 · 2024-10-15 06:54:02

健康生活

实现财务自由 · 2024-10-15 07:00:27

做好4件事，长寿不请自来

一听秋雪 · 2024-10-15 07:08:46

了解一下

nwd7p7mjpv · 2024-10-15 07:15:37

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阳光福 · 2024-10-15 07:24:31

健康生活

w7kk37q2wrxt · 2024-10-15 07:43:41

了解了解一下吧

60岁时 ，做好4件事，长寿不请自来！

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