秋季养生记住五色口诀：青养肝红养心白养__ 黄养__ 黑养__

永不放弃 · 1 小时前

中医认为，食五色养五脏
青、赤、黄、白、黑，“五色多巴胺”分别对应哪些食物？
又能补充哪些营养？往下看，快来掌握知识点

青色入肝：宜食酸
推荐食物：青苹果、杜仲叶

中医的青色指的是绿色。秋季肺气旺、肝气弱，多食用一些青绿色食物，有助于补肝、养肝
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青苹果：青苹果含有更多的膳食纤维、铁和钾元素，碳水化合物和糖较少，更具养肝的功效。此外，青苹果含有苹果多酚、果胶，可以保护肝脏免受自由基的侵害，减轻肝脏负担。
杜仲叶：据研究，杜仲叶含有的杜仲苷、绿原酸、槲皮素等活性成分可以抑制脂肪在肝脏中的沉积，保护肝脏。

日常生活中，可以取杜仲叶、玫瑰花各5～10克，用开水冲泡杜仲养生茶
玫瑰花也有疏肝解郁的作用，适合高血压、脂代谢紊乱、肝肾功能不全的人群饮用
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此外，如果有腰膝酸软、头晕眼花、耳鸣脱发等轻症，不妨试试双青叶炖牛肉，有助于补充营养、滋补肝肾

红色入心：宜食苦
推荐食物：灰枣、酸枣仁

红色对应心脏
红色食物含有的番茄红素、花青素、胡萝卜素等成分。对心脑血管有一定的保护作用
失眠、心慌心悸、心血不足等人群，尤其适合多吃红色食物
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需要注意的是
红色入心养心，大多指植物。羊肉、猪肉、牛肉等红肉不在这一范围内
红肉含有高热量、高脂肪，长期大量食用，易引起动脉硬化、脂代谢紊乱等不适症状

灰枣比一般红枣更甜，营养更丰富。可以生吃、煲汤、入药
此外，在秋季也可多吃一些大枣
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失眠、焦虑、心神不安、情绪抑郁，这类人群不妨试试甘麦大枣汤

酸枣仁可以补心、补肝、安神
现代研究表明，酸枣仁含有的酸枣仁皂甙，可以改善下丘脑、海马部位的神经递质分泌，起到镇静安神的作用
可通过煮水、炖肉、煲汤、泡茶等方式食用

白色入肺：宜食辛
推荐食物：杏仁、白萝卜

白色对应肺脏
肺喜润，秋季燥邪当令，容易侵袭肺部。吃润肺的食物，可以防止燥邪侵袭肺脏
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杏仁：杏仁一般分为甜杏仁、苦杏仁，若有干咳、肺虚久咳等症状，可以多吃甜杏仁；苦杏仁对因外感引起的咳嗽、气喘疗效显著。杏仁中含有的杏仁苷，可以疏解支气管平滑肌，起到止咳、化痰、平喘的作用。

白萝卜：有行气、化痰、开胃的功效，其含有的芥子油成分，可以促进肠胃蠕动，助消化。

治疗咳嗽的小妙招
厚朴10克、苦杏仁3枚，加水煮15～20分钟服用
注意：不能长久服用
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黄色入脾：宜食甘
推荐食物：小米、贝贝南瓜

黄色对应脾脏
有腹痛、腹胀、恶心、呕吐、乏力、气短懒言等症状的人群，应多养脾

南瓜是一种营养全面的食材。它富含果胶、多种维生素、矿物质，如维生素A、维生素C、铁等，对维持人体健康有着重要作用
但要注意，不是所有人都适宜大量食用南瓜，尤其是血糖偏高的人群
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小米，可以健脾胃、益气养肾、生津止痢，适宜脾胃气虚导致的胃肠道不适症状
不适宜因食积、脾胃湿热导致的腹胀、恶心等不适症状

需要注意的是，不是所有脾胃不适都适合吃小米

黑色入肾：宜食咸
推荐食物：黑芝麻、海参

黑色对应肾脏
黑色食物多用于养肾

每日可用50克黑芝麻，反复煮水喝。油不溶于水，将黑芝麻煮水喝，既能养生补肾，又可避免摄入过多油脂
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海参低脂、低胆固醇、低热量，含有18种氨基酸和30多种微量元素，具有益精血、补肝肾的作用
此外，海参含有的海参素，有提高人体免疫力和抗癌杀菌功效，可以预防肿瘤

快记好！五脏喜欢这些动作

踮踮脚帮你疏肝解郁，每天踮踮脚，不仅锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅

假期出门旅行，总感觉体力不支、气喘吁吁？
试试太极拳中的“开合手”，可以有效养心肺

龙爪云门前，开弓似射箭
心肺得锻炼，皮肤能改变
养肺操是由八段锦第二式“左右开弓似射雕”简化而来的

外出游玩时，不同环境水土有别，不注意的话，可能患上肠胃感冒
试试“拧毛巾式挤压按摩”
像拧毛巾一样，对中焦脏器进行挤压和按摩，帮你健脾胃

腰酸腿软、精力不济？可能是肾出了问题
马王堆引导术中的引腰，能够运转肾气、强腰壮肾

原来，不同颜色的食物，也有这么多讲究
看完记得转给家人、朋友~

w7kk37vchhhl · 1 小时前

秋季养生

喜大普奔 · 1 小时前

了解关注。

nwd7p7ryuk · 1 小时前

秋季养生

千里广大 · 1 小时前

学习一下

回眸 · 1 小时前

了解一下

yueqi363 · 1 小时前

谢谢分享

nwd7k93az5 · 1 小时前

了解一下

布衣巷 · 1 小时前

谢谢分享

鸿海瀛 · 1 小时前

太简单了

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