【科学生活】秋天养生请遵循“四养三防”

携手共进 · 2024-8-12 10:12:01

立秋时节后，自然界的阳气开始收敛、沉降，没等湿热完全消退，秋燥就开始发作，加之昼夜温差加大，各类呼吸系统疾病，过敏性疾病等进入高发期。

立秋四养

精神调养

立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。此时养生以“收、养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养

立秋后，应开始早卧早起。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

饮食调养
秋季养生要遵从“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则。酸味

收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬；秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。所以主张入秋宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

运动调养

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。

立秋三防

防暑
立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，有可能短时间内

气温仍然较高；虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。

防燥

中医认为，燥为秋季主气，其性干燥。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人群少吃辛辣食物，以免刺激嗓子，影响健康。

防感冒

立秋后，昼夜温差大，早晚温差过大容易引起频发感冒等。提醒大家在衣着和居家休息方面，应更注意避免夜间着凉。初秋也是感染性疾病的高发期，儿童往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。因此，初秋之际，注意不要贪凉，注重饮食卫生，保持情绪稳定，做到随时增减衣物。

nwdlakc3j · 2024-8-12 10:12:14

秋天的风

nwd7p7ryuk · 2024-8-12 10:13:53

科学生活

飒爽 · 2024-8-12 14:29:34

四养三防

nwd3u4747 · 2024-8-12 14:50:45

了解一下

nwd7ktcjsv · 2024-8-12 15:18:14

秋季防燥

nwdujlpahr · 2024-8-12 17:35:05

科学生活

不断进步 · 2024-8-12 21:43:04

秋天养生

【科学生活】秋天养生请遵循“四养三防”

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