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“小肚腩”越来越大？别不当回事！记住这些想不瘦都难

永不放弃   论坛守护神 楼主 2024-5-2 17:49:15 显示全部楼层 来自:山西


长期久坐可能会导致腹部肥胖
想要抓住春天的小尾巴科学“减腹”
该如何吃、喝、动、睡？
往下看，都给你安排好了

别不当回事！腹部肥胖会引发多种疾病

内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部
其明显表现就是腹部肥胖
腹部脂肪过多，会引发多种疾病
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1、高血压：肥胖者体内的脂肪组织大量增加，使血液循环量相应增加，心脏的输出量增多，致使每分钟排入血管的血量增加，同时也使小动脉的外周阻力增加，进而导致小动脉硬化，促使高血压发生。

2、高血脂：肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高。

3、脂肪肝：在正常情况下，肝脏对脂肪的摄取、合成、转运、利用等环节都处于平衡状态，人体摄取能量过量，会导致肝脏对脂肪的摄取过量，从而导致过量甘油三酯在肝脏内堆积，引起脂肪肝。

4、糖尿病：肥胖者大多会存在体内的胰岛素利用效率下降，胰岛素控制血糖的工作量也会加大，因此机体只能分泌更多的胰岛素来发挥作用。长时间超负荷工作，容易导致胰岛功能受损，出现不易控制的高血糖，发生2型糖尿病。

5、心脏病：肥胖的人，体内由于存在过多脂肪堆积，引起心脏负荷加重；体内脂代谢紊乱容易导致冠状动脉粥样硬化及心肌细胞脂肪沉积，心室壁增厚，心肌顺应性降低，导致心脏病风险增加。

6、骨关节病：肥胖导致下肢关节负荷增加，如果承载的负担超过其负荷量，关节表面受力不均，会加速软骨丢失、骨赘形成，导致关节炎的发生。同时，肥胖还会增加患手关节骨关节炎的风险。

7、痛风：由于肥胖导致的体内代谢紊乱、胰岛素抵抗、内分泌紊乱等可能造成尿酸过高，诱发脚趾、腿关节等疼痛，形成痛风。有调查表明，肥胖者的痛风发生率比普通人群高出50％以上。

8、增加多种癌症风险：最新研究显示，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

吃对东西很关键，记住这些想不瘦都难

管住嘴，迈开腿
想要科学减肥，“吃什么、不吃什么”十分重要
减肥期间到底该怎么吃？
东北、西北、华北、华南......
不同地区的人减肥，有哪些建议食谱？

国家卫健委制定《成人肥胖食养指南（2024年版）》
春夏秋冬“三餐四季”食谱已备好
照着吃，想不瘦都难

此外，专家建议
减肥期间的饮食注意以下几点

确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键

控制食用油摄入，全天总量不应超过20克
尽量避免食用油炸食品，多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等

餐前喝还是餐后喝？减肥人群每日推荐饮水量_____

想要减肥成功，喝对水也很重要
对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升
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那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好？
其实都有一定道理

餐前饮水、餐中饮水
可以占用一部分胃容量，降低饥饿感，从而减少进食

餐后饮水
可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会
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需要注意的是
无论什么时候喝水，都要小口慢饮
一次饮水量不要超过250毫升

减掉你的“小肚腩”，这组动作效果嘎嘎好！

如何有效减掉小肚腩？
试试这3个动作，快速燃烧腰腹脂肪

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坐姿踢毽
上半身坐直，两条腿交替做踢毽子的动作
注意保持上半身稳定
这个动作既能锻炼腹部核心，又能提升髋关节的灵活性

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坐姿抬腿
上半身轻度后仰
两条腿交替抬起，或保持悬空交替抬起，用双手触碰膝盖
做这个动作时要注意
肩部下沉、腹部收紧，不要出现探头、弓肩驼背和左摇右摆的现象

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坐姿转体
在交替抬腿的基础上，增加上半身转体的动作
可以加强腹斜肌锻炼，快速燃烧腹部脂肪

专家提示
3个动作组合练习，可以有效消除小肚子，使腹部核心更有力量
每个动作8次，每天3遍
快来跟练吧

减肥总是差点事儿？可能是你没睡对！

很大程度上，睡眠也会影响减肥效果
睡眠不好、失眠可能会对体重产生不良影响
影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能
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减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机
如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机
入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久
大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响

实在睡不着该咋办？
可以在睡前5分钟进行放松
做好深呼吸，让心情、大脑慢慢舒缓下来
保持房间黑暗、听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素帮助入睡
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八月桂花香1968   发帖之星 2024-5-2 17:49:44 来自手机   显示全部楼层 来自:
越来越大
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山中人   世界首富 2024-5-2 17:49:51 来自手机   显示全部楼层 来自:山东
合理饮食
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w7kk37vchhhl   大富翁 2024-5-2 17:55:34 来自手机   显示全部楼层 来自:
不当回事
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荆珂刘   活跃之星 2024-5-2 17:58:55 来自手机   显示全部楼层 来自:
不容易呀
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雪莉   活跃之星 2024-5-2 18:00:25 来自手机   显示全部楼层 来自:湖北
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千里广大   世界首富 2024-5-2 18:08:03 来自手机   显示全部楼层 来自:重庆
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小木杉   世界首富 2024-5-2 18:14:30 来自手机   显示全部楼层 来自:
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[发帖际遇]: 神秘人对小木杉 说：“人是损失厌恶的，失去造成的伤害比得到带来的快乐对人感官的冲击大得多，这容易导致我们看重“沉没成本”，看轻“机会成本”，逃避尝试新事物。”小木杉 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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w7kk37qq7jrl   超级富豪 2024-5-2 18:16:50 来自手机   显示全部楼层 来自:宁夏银川
谢谢啦亲
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秋雨绵绵   世界首富 2024-5-2 18:37:15 来自手机   显示全部楼层 来自:北京
健康生活
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