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“春天不减肥，夏天徒伤悲”官方手把手教你科学减肥！

薛定谔的猫   有道财富 楼主 2024-3-20 08:00:00 显示全部楼层 来自:上海
春天来临，你是否在默默计划减肥了？减肥期间到底该怎么吃？近日，国家卫健委制定的《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏，手把手教你科学减肥！

对于每天吃多少，《指南》指出，可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

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在饮食方面，《指南》鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。优先选择低脂或脱脂奶类。

此外，科学减肥还需注意定时定量规律进餐；少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵 ；进餐宜细嚼慢咽；适当改变进餐顺序，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐。

这个春天，赶快行动起来吧~

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大神点评（4）

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nwd334tu3   活跃之星 2024-3-20 08:00:22 来自手机   显示全部楼层 来自:安徽六安
春天不减肥，
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julan762   金融寡头 2024-3-20 08:00:30 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
春天不减
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[发帖际遇]: 神秘人对julan762 说：“以前追逐精彩，现在更看重圆满。”julan762 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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小溪清流   世界首富 2024-3-20 08:00:40 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
健康最重要
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2 
longxiang957   世界首富 2024-3-20 08:00:48 来自手机   显示全部楼层 来自:上海
谢谢分享
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