终生不得脑梗死、心肌梗死，其实并不难，做好这6点就管用

鱼羊鲜 · 2024-2-28 06:44:49

终生不得脑梗死、心肌梗死，其实并不难，做好这6点就管用

脑梗死、心肌梗死都是大病，对于普通人来说，一生不得大病，衣食无忧，便是幸福的人生。

那么，如何才能终生不得脑梗死、心肌梗死呢？其实，做好以下几点就挺有用。

一、低温天吃温热食物

低温天气，血管遇冷后收缩，血液黏稠度增高，很容易诱发心血管疾病，如脑梗塞、心肌梗死。

建议冬天适当增加主食、产热高和温热性的食品、辛辣御寒的食品，如羊肉、牛肉、红枣、辣椒等，富含蛋白质及脂肪，产热量也多，尤其适合体弱多病的中老年人。

二、坚持低盐饮食

研究发现，日常饮食，每天摄入3克食盐，就可以基本满足人体对钠的需求，世界卫生组织也建议每天食盐摄入量不要超过5克。

而我国居民平均钠盐摄入量达到10克，处于严重超标的现状，盐摄入过量不仅会导致血容量增加，导致血压升高，甚至引发心脑血管疾病，比如冠心病、脑梗死、心肌梗死等。

建议大部分人群选择高钾低钠盐，而高钾血症患者、肾病患者不建议吃低钠盐。

三、坚持规律运动

久坐不动也是导致心血管疾病的独立的危险因素，所以大家需要尽可能避免久坐久躺。

即便是中老年人，也要注意规律的运动，尽量每周进行5次以上的中等强度有氧运动，每次尽量保证30分钟以上，特别是患有慢性病的中老年人，更要注意通过规律运动，控制好血压、血糖等指标。

四、控制好血压血糖血脂

血压、血糖、血脂指标偏高，是动脉粥样硬化的高危因素，如果不注意控制，那么就很可能发展成脑梗死、心肌梗死等心血管疾病。

一般建议血压控制在130/80mmHg，空腹血糖控制在3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖在7.8mmol/L，甘油三酯建议控制在2mmol/L以内，而低密度脂蛋白胆固醇尽量控制在1.8mmoI/L。有些高危人群甚至最好控制在1.4mmol/L左右。

五、保证充足的睡眠

人需要休息，我们的大脑，同样也需要休息，保证充足的睡眠时间，可以降低脑血管疾病的发生风险，还能提高身体免疫力。

建议每天的睡眠时间保证6-8小时，尽量在晚上10点-11点之间睡觉，并且保证夜晚1点-3点拥有两小时的深度睡眠时间。

六、起床、排便、洗澡要注意

冬季是心梗脑梗等心血管疾病高发期，建议中老年人在洗澡排便时尤其要注意，洗澡时长期处于高温之下，血管容易扩张，再加上在密闭空间，大脑及心脏易缺氧。

早晨时身体器官开始活跃，大脑交感神经张力增高，体内生理代谢增强，心脑局部血管狭窄及缺血加重，易使得血管堵塞，诱发心血管疾病。

另外排便时腹部压力升高，血压容易在短时间内升高，心率加快，容易诱发心梗。

所以，中老年人在起床、排便、洗澡、运动等时，都要特别注意，尤其是在冬季冷天这个心梗的高发期。

小富 · 2024-2-28 06:44:57

这是很有用的建议哦！以下是终生不得脑梗死、心肌梗死的6点要点：
1. 冬天多吃温热食物

lqm2015 · 2024-2-28 06:46:33

健康生活

喜大普奔 · 2024-2-28 06:47:45

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开心星开 · 2024-2-28 06:48:05

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yanggong12 · 2024-2-28 06:50:32

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老克勒 · 2024-2-28 06:53:04

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w7kk37jatkaw · 2024-2-28 06:56:28

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实现财务自由 · 2024-2-28 06:57:03

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nwdv7q4gl · 2024-2-28 07:05:28

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