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吃早餐别晚于这个时间！还有很多人不知道，快提醒家人

永不放弃   论坛守护神 楼主 2024-2-27 16:16:17 显示全部楼层 来自:山西


生活中，你有没有因为太忙、睡懒觉、想减肥，而选择不吃早餐？
其实这种做法非常伤身
提醒您：早餐不仅要吃，更要趁早吃！

早点儿吃早餐，好处竟然这么多！

2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现
早上8点之前吃完早饭
和晚上8点之前吃完晚饭
具有预防心血管疾病的作用
相反，习惯在早上9点之后吃早饭，和晚上9点之后吃最后一餐
与更高的心血管疾病风险有关
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研究显示
每天的早餐进食时间
每多推迟一小时，心血管疾病发病风险就将升高6%
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《自然·通讯》截图

此外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究显示
相比于习惯性早晨8点之前吃早餐的参与者
9点之后才吃早餐的参与者
罹患2型糖尿病的概率高出59%

一日三餐几点吃更合理？这份时间表收好了！

专家建议
两餐之间应保证时间间隔
从前一天的晚饭到第二天的早饭
可间隔12个小时，期间不进食
但注意不要超过15个小时

举个例子
如果您在前一天晚上7点吃了晚饭
可以在第二天早上7点安排早饭
但不要在10点前还没吃早饭
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一日三餐究竟几点吃更合理？
划重点
早餐，一般安排在7~8点
午餐，11点半~13点半
晚餐，17~19点
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日常生活中，可以根据摄入食物的种类和量，判断间隔时间
记得不要让自己饿太久哦~

不吃早餐的危害您中招了吗？

早餐摄取的热量，占一天热量的22%~25%
长期不吃早餐，危害可能比想象的还要多

01、不吃早餐伤消化系统
长期不吃早餐
胃酸及消化酶就会去“消化”胃黏膜层
专家指出，长期不吃早餐，会伤肠道、伤脾胃、伤胆囊

02、不吃早餐伤神经系统
大脑作为中枢神经系统，耗氧量大
需要葡萄糖作为能量来源
早晨得不到充足补给
容易出现倦怠乏力、思维迟钝、注意力不集中、记忆力减退，甚至晕厥
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03、不吃早餐伤心脑血管
不吃早餐会导致血液黏稠度增加
血小板凝聚增加，微小的血栓容易堵塞心脑血管
导致血压升高、血脂异常，并增加心脑血管疾病的患病风险
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04、不吃早餐会导致低血糖
一夜睡眠之后
如果早晨没有及时补充能量
身体则需要调动储存的肌糖原、肝糖原来维持正常运转
会给肌肉和肝脏带来较大负担
表现为低血糖、肌肉无力
严重时还会给大脑和心脏带来损伤
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05、不吃早餐伤容颜
不吃早餐
身体只能动用储存的糖原和蛋白质
久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血
从而加速衰老
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06、不吃早餐容易肥胖
长期不吃早餐会让身体误认为
人处于缺乏食物的状态下
会在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感
不知不觉吃下更多的食物
多余的能量就会在体内转化为脂肪
更易导致肥胖

完美的早餐，有这些食物更好

01、谷薯类
如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。

02、肉、蛋、奶、豆类
如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。

03、蔬菜类
早上时间紧，往往来不及炒菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等能够凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。

04、水果类
建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。
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此外，还要注意早餐有这“3不要”
❌不要吃油腻食物
❌不要减少主食
❌不要摄入过多糖类

新的一年
从好好吃早餐开始吧~


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fkbpdkl   论坛守护神 2024-2-27 16:16:46 显示全部楼层 来自:泰国
好的，多谢分享
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行云流水   活跃之星 2024-2-27 16:16:47 显示全部楼层 来自:山东淄博
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[发帖际遇]: 神秘人对行云流水 说：“要当一个成功的人，先要成为一个服务别人的人。永远要记住这句老话：“一个人之所以成功，因为他服务的人数比较多。” 行云流水 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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nwdv7l5fy   论坛首富 2024-2-27 16:16:50 来自手机   显示全部楼层 来自:
不错不错👍👍
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nwd3ztq7c   金融寡头 2024-2-27 16:18:07 来自手机   显示全部楼层 来自:山东潍坊
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阳光福   金融大鳄 2024-2-27 16:18:29 来自手机   显示全部楼层 来自:福建三明
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[发帖际遇]: 神秘人对阳光福 说：“穷人小心翼翼地大方，富人大大方方地小气。”阳光福 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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星云1842   论坛守护神 2024-2-27 16:22:04 来自手机   显示全部楼层 来自:新疆克拉玛依
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老克勒   发帖之星 2024-2-27 16:23:12 显示全部楼层 来自:上海
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YaQin   活跃之星 2024-2-27 16:24:21 显示全部楼层 来自:上海
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nwd3h3yfs   世界首富 2024-2-27 16:26:03 来自手机   显示全部楼层 来自:陕西宝鸡
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