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节后减肥指南，做到的人都瘦了

永不放弃   论坛守护神 楼主 2024-2-22 16:23:29 显示全部楼层 来自:山西


俗话说“每逢佳节胖三斤”
春节假期后，又双叒叕胖了？
什么情况下需要减肥？
怎样才能科学有效地减肥？
往下看，听专家支招

如何判断自己胖不胖？拿起笔来算一算！

医学上一般使用体重指数进行衡量
这是基于身高和体重而计算出的指标
体重指数=体重（kg）÷身高（m）²
例如一位女性
体重60公斤，身高1.60米，她的体重指数是23.44
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北京大学人民医院内分泌科主任医师罗樱樱表示

体重指数如果超过24就认为是超重，超过28就认为是肥胖

除了这一指标外
也要看是否合并一些肥胖相关的疾病
高血糖、高血压或高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝
如果合并了这些肥胖相关的并发症
那就提示我们更应该减重了

专家提醒，体重超标的患者，可能不是单纯性肥胖
内分泌疾病、甲状腺功能减退、肾上腺疾病都可能导致肥胖
减肥前，应到医院对身体状况进行评估

此外，减肥应当适度，并不是减得越快越好、越瘦越好
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脂肪过少，也会带来一系列问题
比如，身体中的脂溶性维生素是溶解在脂肪里的
过瘦可能导致这种维生素的缺乏
体重指数在18.5~24为宜

“躺瘦”不可取！脂肪燃烧时身体有感觉吗？

专家提醒
有些因为疾病导致的肥胖
比如，激素分泌异常导致的向心性肥胖等
如果不治疗导致肥胖发生的疾病
而盲目用药，不仅达不到减肥效果，可能还会适得其反
延误原发疾病的诊治

很多患者认为用药可能是一个“躺瘦”的过程
如果不进行生活方式干预
即使用药减重，也是非常快就会发生反弹

在用药物减重的过程中
要注意药物可能产生的毒副作用
肥胖患者不要随意自行用药
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首先由医生来判断是否需要用药
同时医生也会进行相应的评估
查看有没有用药禁忌，保证患者安全使用药物

吃素或不吃主食，这样减肥靠谱吗？

生活中，一些人通过吃素或不吃主食的方法来减肥
这种方式靠谱吗？
主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样
是人体所需的三大营养素之一
长期不吃或少吃碳水化合物
容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状
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适量吃主食不会发胖
一般主食每天的摄入量可控制在4~5两左右

除了不吃主食，还有不少人提倡吃素
清淡饮食≠只吃素食不吃肉
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不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状
应坚持以谷类为主的平衡膳食模式
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物

另外，专家提醒
有规律的运动加上健康的饮食，才是减肥的关键
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节后要注意
调整饮食、规律用餐，适当减少进餐量，给肠胃也放个假
合理膳食、少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质、维生素的食物

同时，合理安排作息，早睡早起，避免熬夜
根据个人日常运动习惯，坚持适量运动
可以听舒缓的音乐、阅读书籍、晒晒太阳，保持身心愉悦


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大神点评（90）

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nwd334tu3   活跃之星 2024-2-22 16:23:52 来自手机   显示全部楼层 来自:安徽宿州
节后减肥指南，做到的人都瘦了
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喜大普奔   论坛守护神 2024-2-22 16:24:16 来自手机   显示全部楼层 来自:河北石家庄
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fkbpdkl   论坛守护神 2024-2-22 16:24:20 显示全部楼层 来自:泰国
每逢佳节胖三斤
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小财神 + 1 解决零回复，赞一个！

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[发帖际遇]: 李嘉诚对fkbpdkl 说：“光景好时，绝不过分乐观；光景不好时，也不过度悲观。 ”fkbpdkl 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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田猫   活跃之星 2024-2-22 16:25:34 来自手机   显示全部楼层 来自:山东青岛
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[发帖际遇]: 犹太金融大王莱曼对田猫说：“既会花钱又会赚钱的人是天下最幸福的人，因为他们享受了两种快乐。”田猫 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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老克勒   发帖之星 2024-2-22 16:25:57 显示全部楼层 来自:上海
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[发帖际遇]: 神秘人对老克勒 说：“只要一个群体人数大于23人，那么有两人同一天生日的概率大于50%。而当一个群体人数大于50，则有两人同一天生日的概率高达97%。”老克勒 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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YaQin   活跃之星 2024-2-22 16:27:59 显示全部楼层 来自:上海
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nwd3h3yfs   世界首富 2024-2-22 16:35:00 来自手机   显示全部楼层 来自:陕西
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nwd7pna3uq   世界首富 2024-2-22 16:37:23 来自手机   显示全部楼层 来自:广东
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nwd7khrq5h   活跃之星 2024-2-22 16:37:31 来自手机   显示全部楼层 来自:
减肥餐饮

点评

绿茶飘香
谢谢分享  详情 回复 发表于 2024-2-22 17:32
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[发帖际遇]: 神秘人对nwd7khrq5h 说：“要在战略上打持久战，战术上打歼灭战。”nwd7khrq5h 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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