春节将至！这份“锦囊”太是时候了！快收藏

人体的消化过程一般包括物理性消化和化学性消化
食物通过口腔、胃、小肠，直到营养物质被吸收


春节期间
暴饮暴食，吃得太油腻、过快，边吃饭边说话等
很容易“吃进”许多空气，引起胃胀气

此外，胃也是人体的情绪器官
情绪不佳或过于兴奋时也容易胃胀气

专家建议
春节期间，可以备一些消化酶制剂类的药物
来改善消化吸收的效率

如果胃胀气的情况频繁发生，或服药后很难缓解
应及时就医，以免发展到疾病状态


胃是人体的“劳模”器官
春节期间聚餐，小心别伤胃
节日饮食需要注意啥？
“酸甜苦辣咸”可能对胃造成哪些影响？
这些知识需了解

咸：吃得咸会破坏胃黏膜的完整性，使幽门螺杆菌等细菌对胃的伤害更严重。建议每天吃盐最好不超过5克。吃腌制食物一周内建议不超过3次，每次不超过50克，不连续食用。

甜：《中国居民膳食指南（2022）》指出，添加糖摄入量推荐成人25克以内，每日上限50克。尽量多吃五谷杂粮、新鲜蔬果所含的天然糖。

辣：适量吃辣椒，不仅不会上火，还能帮助降低心脑血管疾病死亡风险。推荐吃营养更丰富的鲜辣椒，吃辣时建议搭配粗粮、酸味的水果，补充膳食纤维、维生素，帮助丰富口感、抵消辣味刺激、保护肠胃。

如何调理脾胃不适？不妨试试这几个动作！

春节期间吃了大量油腻、高糖食物
导致脾胃不适该咋办？
快来试试这几个动作，有效缓解不适，管用

八段锦第三式“调理脾胃须单举”
动作要点
①一托、二穿、三举
②手上举时掌根上撑，手掌微旋拧
③腋下悬空
6次为一组，每天坚持2~3组

五禽戏熊戏第一式：“熊运”
动作要点
①4个穴位点充分挤压
②下肢、手型及间距保持不动
③缩小视线区域
④配合胸腹的开合运动

熊戏第二式：“熊晃”
动作要点
①提髋落步；②转腰带臂
③沉肩压肋；④重心转移

春节期间如何健康饮食？这5点建议快收好！

节假日期间
如果持续摄入高油、高盐、高糖等食物
可能会增加肥胖或血糖、血脂波动的风险
专家建议
在饮食上做到以下几个方面

• 遵循“食不过饱”原则。每餐做到七八分饱，切忌暴饮暴食。
  

• 规律进食，每日三餐是比较合适的。对于一些老年人或者慢性病患者，可以少量多餐，每餐强调七分饱。
  
• 不饮酒或少饮酒。尤其不要大量饮用高度烈性酒。如饮酒，最好选择低度果酒，每日总量控制在150毫升以内。避免空腹饮酒，避免饮酒的同时摄入大量副食。
  

• 保持饮食清淡。避免进食过多的油腻、甜食、高盐、刺激性食物，如油炸油煎食品、奶油食品、过甜食物、过于辛辣刺激食物等。
  

• 春节期间，尽量做到全家一起聚餐，共同烹调食物，享受美食。特别是年轻人要多陪老人进餐，在愉悦的家庭气氛中更好地享受美味，并实现合理营养需求。
  
  

营养均衡，吃出健康
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