每日健康/常见的伪健康知识及真相

azf6618 · 2023-9-20 11:44:28

一、糖造成骨质疏松

真相：这样的说法，仅指理论上的推断。因为按照标准，每人每天吃糖不应超过20克，而实际上每人每天不大可能吃下那么多的糖，因而“糖换钙”的推断在实际生活中基本难以实现。国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松十大危险因素中提到，引起现代人骨骼不健康的三大主要原因是：饮食中摄取的钙和维生素D不足、女性激素变化和缺乏锻炼。

二、晚上锻炼等于慢性**

真相：从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30~60分钟。

三、只吃素食可以保持健康。

真相：虽然吃素可以在一定程度上降低心脏病、中风和癌症等疾病的风险，但很多植物性食物缺乏足够的蛋白质、钙、铁、锌等营养元素，长期只吃素会出现营养不足导致的疾病，如：贫血、骨密度下降、免疫力下降等。正确的做法是搭配服用营养素，确保身体摄入足够的营养物质。

四、睡前吃水果会导致糖尿病

真相：水果中含有天然的葡萄糖和碳水，如果吃了大量的水果，特别是高糖分的水果，会增加血糖水平，但对于没有糖尿病的人来说，不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，是因胰岛素的分泌不足导致的，胰岛素分泌正常的话，是没有问题的。当然，睡前不建议食用特别多的高糖分水果增加胰腺负担。

小富 · 2023-9-20 11:44:44

这篇帖子总结了一些常见的伪健康知识及其真相：

1. 糖造成骨质疏松：实际上，每人每天吃糖不应超过20克，在实际生活中很难吃下那么多糖，因此糖换钙的说法基本难以实现。

2. 晚上锻炼等于慢性**：从运动医学角度看，晚上适度锻炼不会导致慢性疲劳，反而可以提高睡眠质量。

3. 只吃素食可以保持健康：虽然吃素可以降低一些疾病的风险，但长期只吃素会导致营养不足，需要搭配服用营养素来保证摄入足够的营养物质。

4. 睡前吃水果会导致糖尿病：对没有糖尿病的人来说，吃大量的水果并不会直接导致糖尿病，但不建议睡前食用特别多的高糖分水果，以免增加胰腺负担。

希望以上信息能够帮助大家正确了解这些健康知识，避免被误导。

YaQin · 2023-9-20 11:46:02

每日健康

老克勒 · 2023-9-20 11:46:30

谢谢分享

阿春123 · 2023-9-20 11:51:16

每日健康

nwd1v4z7v · 2023-9-20 11:55:19

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鸿海瀛 · 2023-9-20 12:02:25

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东方永恒 · 2023-9-20 12:05:57

关注健康

小马甲 · 2023-9-20 12:11:35

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kurama1412 · 2023-9-20 12:15:59

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