[已解决]睡眠障碍有时晚上九点：不到感觉困了想休息，但是有些事情还没做 ...

nwdlhzccj · 2023-9-15 14:48:59

睡眠障碍

有时晚上九点：不到感觉困了想休息，但是有些事情还没做，比如遛狗，家务，自己的洗漱，等到把这些事情做了，已经晚上十一点，突然人又不那么困了，上床反而又不咋能入睡，遇到这个情况友友们怎么办，有啥好的办法？

最佳答案

大球

2023-9-15 15:01:41

睡眠障碍可能会给生活和健康带来影响，因此建议你尽早解决这个问题。以下是一些建议可以帮助你改善睡眠质量：

1. 提前安排好任务和时间：在晚上七八点之前就开始计划和安排你的任务，把重要的事情提前完成，留出足够的时间来休息。

2. 制定一个固定的作息时间表：每天按照固定的时间上床睡觉和起床，保持规律的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

3. 创建一个放松的睡眠环境：确保卧室安静、安全、舒适，避免过亮的灯光和嘈杂的声音。可以尝试使用黑暗窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具。

4. 建立良好的睡前习惯：在入睡前30至60分钟，逐渐降低刺激性活动，如避免使用电子设备、避免饮用饮料和进行剧烈运动。可以选择一些轻松的活动，如阅读、听音乐或泡个热水澡。

5. 避免午睡过长：如果需要午睡，最好控制在20-30分钟，并在下午3点前结束午睡，避免影响晚上的入睡。

6. 注意饮食和运动：适量的运动和健康的饮食有助于提高睡眠质量。尽量少吃辛辣食物、和酒精，同时可以进行适度的身体活动。

如果以上方法仍然无法改善你的睡眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见，以获得更详细的帮助和指导。

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fkbpdkl · 2023-9-15 15:57:41

遇到这种情况，你可以考虑采取一些方法来更好地管理你的时间和提高睡眠质量：

制定规律的作息时间：尽量保持每天相似的睡眠时间表，这有助于调整你的生物钟，让你在晚上更容易入睡。

分阶段安排任务：如果你在晚上还有事情要做，可以尝试将任务分成不同的阶段，并在夜晚的早些时候完成一部分。这样可以确保你在临近睡觉时间之前完成重要任务。

避免过多的刺激：在临近睡觉时间时，避免摄入咖啡因、观看刺激性的电视节目或使用电子设备。这些刺激可能会影响入睡。

放松身体和思绪：在上床之前，进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或温水浴，有助于减轻身体和思绪的紧张感，更容易入睡。

建立睡前习惯：养成每晚相似的睡前习惯，例如阅读一本宁静的书、听轻柔的音乐或进行舒缓的伸展运动，以帮助你放松并告诉身体是时候入睡了。

保持卧室舒适：确保卧室的温度、光线和床铺舒适，以提高入睡的舒适度。

避免用手机或电视来打发时间：如果你在床上无法入睡，不要在床上过多时间用手机或电视来打发时间。这可能会加重入睡困难。

如果你经常遇到入睡困难的问题，持续时间较长或者影响到你的日常生活，最好咨询医生或专业心理医生的建议，以排除任何潜在的睡眠障碍或焦虑症状。睡眠对于健康和生活质量非常重要，值得关注和管理。

无懈可击 · 2023-9-15 15:33:02

很多的人都容易出现睡眠不好的问题，而睡眠质量好坏则会直接影响第二天的精神状态。

睡觉障碍问题，睡不着觉应该及时进行自我调节：

第一：放松心情，有益睡眠。睡前可以调节心情，放松身心，适当的做一些不激烈的运动，例如慢跑、瑜伽等对入眠有百利而无一害。

第二：出现睡不着的情况，不要过分的担忧。有的人越是睡眠不好就越紧张，强迫自己入睡，结果却适得其反。越想心理压力会越大越反而会睡不着。

第三：找到睡不着的原因并想办法去解决它。造成睡不着的原因有很多，要想办法去解决问题,找到问题到底是出在哪了，如果是心理问题就要进行自我的调节，如果是身体的原因就要想办法去解决身体的不适

第四：睡眠诱导。聆听舒缓而放松的音乐，有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

第五：合适的睡眠环境。找到舒适的睡眠姿势进行睡眠，使用自己喜爱的且舒适的床上用品都可以帮助睡眠。

第六：牛奶助眠。睡前30分钟饮用一杯牛奶，牛奶中含有两种催眠的物质，具有镇定安神的作用可以有效提高睡眠质量。

第七：培养睡眠习惯，调整生物钟，人困到极致了什么环境你都睡得着，所以在自己的生物钟上好好调整下：每天11点上床，不管睡了几个小时，第二天七点必须起，无论多困，中午只睡30分钟，晚上再11点准时上床，如此坚持两三天。

睡前别让大脑处于兴奋状态。比如你在公交车上，发动机、广播那么大的声音你也睡得着，这是因为你大脑疲劳了，无聊了，自然就容易睡了。所以，睡前，喝杯热牛奶，用精油泡脚，上床之后，听点舒缓的音乐，都是不错的选择。

多数睡眠不好的人，心理都会有负担，比如经常会自己想：我怎么还睡不着，还能睡几小时，明天怎么办......但越是这么想越睡不着。

第八：如果长时间得不到改善，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见，以获得更详细的帮助和指导。

家中信 · 2023-9-15 14:57:26

人的健康与合理的作息时间是分不开的，想要维持身体的健康，那么就一定要拥有健康的作息方式。接下来小编给大家分享正确的作息规律。

正确的作息规律1

1、坚持早起，神清气爽

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

2、午间休息，精力充沛

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

3、经常熬夜，影响健康

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

小富 · 2023-9-15 14:49:18

睡眠障碍可能会给生活和健康带来影响，因此建议你尽早解决这个问题。以下是一些建议可以帮助你改善睡眠质量：

1. 提前安排好任务和时间：在晚上七八点之前就开始计划和安排你的任务，把重要的事情提前完成，留出足够的时间来休息。

2. 制定一个固定的作息时间表：每天按照固定的时间上床睡觉和起床，保持规律的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

3. 创建一个放松的睡眠环境：确保卧室安静、安全、舒适，避免过亮的灯光和嘈杂的声音。可以尝试使用黑暗窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具。

4. 建立良好的睡前习惯：在入睡前30至60分钟，逐渐降低刺激性活动，如避免使用电子设备、避免饮用咖啡因饮料和进行剧烈运动。可以选择一些轻松的活动，如阅读、听音乐或泡个热水澡。

5. 避免午睡过长：如果需要午睡，最好控制在20-30分钟，并在下午3点前结束午睡，避免影响晚上的入睡。

6. 注意饮食和运动：适量的运动和健康的饮食有助于提高睡眠质量。尽量少吃辛辣食物、咖啡因和酒精，同时可以进行适度的身体活动。

如果以上方法仍然无法改善你的睡眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见，以获得更详细的帮助和指导。

lqm2015 · 2023-9-15 14:50:33

提高质量

w7kk37apc3p7 · 2023-9-15 14:55:24

锻炼身体

大球 · 2023-9-15 15:01:41

睡眠障碍可能会给生活和健康带来影响，因此建议你尽早解决这个问题。以下是一些建议可以帮助你改善睡眠质量：

1. 提前安排好任务和时间：在晚上七八点之前就开始计划和安排你的任务，把重要的事情提前完成，留出足够的时间来休息。

2. 制定一个固定的作息时间表：每天按照固定的时间上床睡觉和起床，保持规律的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

3. 创建一个放松的睡眠环境：确保卧室安静、安全、舒适，避免过亮的灯光和嘈杂的声音。可以尝试使用黑暗窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具。

4. 建立良好的睡前习惯：在入睡前30至60分钟，逐渐降低刺激性活动，如避免使用电子设备、避免饮用饮料和进行剧烈运动。可以选择一些轻松的活动，如阅读、听音乐或泡个热水澡。

5. 避免午睡过长：如果需要午睡，最好控制在20-30分钟，并在下午3点前结束午睡，避免影响晚上的入睡。

6. 注意饮食和运动：适量的运动和健康的饮食有助于提高睡眠质量。尽量少吃辛辣食物、和酒精，同时可以进行适度的身体活动。

如果以上方法仍然无法改善你的睡眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见，以获得更详细的帮助和指导。

喜大普奔 · 2023-9-15 15:13:55

为此不必态焦虑，有些人年龄大了睡眠不佳实属正常，据说也与遗传有关，顺其自然，心静，心态平和疗效最好。

情深缘 · 2023-9-15 15:27:05

了解一下

情深缘 · 2023-9-15 15:39:15

了解一下

[已解决]睡眠障碍有时晚上九点：不到感觉困了想休息，但是有些事情还没做 ...

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