[已解决]怎么才能让老人动起来……

大球 · 2023-8-30 05:24:38

让老人积极参与活动和运动是很重要的，可以帮助他们保持身体健康、情绪愉悦以及社交互动。以下是一些建议，帮助您鼓励老人动起来：

了解兴趣：了解老人的兴趣爱好，找到他们愿意参与的活动。这可以是散步、园艺、跳舞、手工艺等。让他们参与自己喜欢的活动，会更有动力。

定期散步：鼓励老人每天进行适度的散步。散步是一种轻松的锻炼方式，有助于保持关节灵活性和心血管健康。

社交互动：安排老人与朋友、家人或社区成员互动。社交活动可以鼓励他们参与，也有助于保持情感联系。

报名课程：搜寻附近的兴趣班、健身课程或文化活动。老人可以参加瑜伽、太极、绘画等课程，既可以锻炼身体又可以学习新技能。

家庭活动：与老人一起参与家庭活动，如一起做饭、打牌、看电影等。这不仅增进亲情，也能激发他们的兴趣。

设置目标：帮助老人设定小目标，逐步增加运动量。例如，每天走多少步，或者每周参加几次活动。

鼓励参与义工活动：参与志愿活动可以让老人感到有价值，也提供了活动的机会。可以选择一些适合他们技能和兴趣的志愿服务。

音乐舞蹈：组织音乐会或舞蹈活动，老人通常会对音乐有着积极的反应。音乐可以激发活力，舞蹈是一种有趣的身体锻炼方式。

使用科技：一些老人可能对科技感兴趣，您可以帮助他们使用健康应用、智能手表等设备来跟踪活动量并设定目标。

积极激励：不断地鼓励和赞赏老人的努力，让他们感到自己的付出是有价值的。

在鼓励老人活动时，务必要尊重他们的意愿和能力，避免过于强迫或压力过大。每个人的情况都不同，需要个体化的方法来激励他们积极参与活动。

无懈可击 · 2023-8-30 09:25:50

不少高龄老人感觉体力不足，如果伴有多种慢性病或手术后卧床，就更难活动。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心建议：

虚弱老人的锻炼主要针对上下肢肌肉，有握力练习、上臂练习和下肢练习3种，可根据身体状况选择，徒手进行或利用小器械。

握力练习。老人徒手攥拳，伸开五指，反复进行；搭配器械，可用握力器或有弹性、方便抓握的小球，握到最紧，再慢慢张开。老人躺着或坐着练都行。每次做1~5个，每天做2~3次。

上臂练习。最简单的是举双手“投降”，举得越直越高就越好，时间尽量长些，能抬头向上看更好。每天做2~3次。力量弱的老人，可以躺着双手举高，手臂伸不直也没关系，尽力即可。如果不费劲，还能把矿泉水瓶灌上水或沙子，做上举练习，也可用小哑铃。这个动作能让膈肌、胸肌、肩胛、脖子、眼睛和手都得到锻炼。老人仍有余力的情况下，也可试试皮筋拉力器或瑜伽弹力带。双手握住皮筋拉力器的把手或弹力带两端，根据臂长和耐受的力量调整长度，胳膊伸直，先从胸前做，手臂平举后向两侧打开扩胸，做水平扩展。每次做1~5个，每天做2~3次。

下肢练习。身体虚弱的老人可平躺在床上做勾脚尖、伸脚尖的重复练习，每个姿势持续几秒，感受脚后跟和腿后部肌肉的拉伸。如果力气稍微大些，可躺着练习抬腿，直腿曲腿都行，离开床面即可。每次做1~5个，每天做2~3次。

赵之心提醒，虚弱老人锻炼要量力而行，动作可从一个做起，不求快，累了就休息，贵在坚持，循序渐进。要遵循医生的建议，了解需要练的肌肉和不适合锻炼的部位。

[已解决]怎么才能让老人动起来……

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