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老年人喝水时间有讲究！这两个时间点很重要

永不放弃   论坛守护神 楼主 2023-7-21 15:58:31 显示全部楼层 来自:山西

高温天气容易导致身体缺水

相较于年轻人

老年人更容易处于脱水状态

如何健康、合理补充水分

带你一文了解


01、不要等口渴了再喝水！

专家介绍

随着年龄增长

老年人对缺水的感知力下降

有时明明身体已经缺水了

却感觉不到口渴

因此总是无法及时补充水分

640?wx_fmt=jpeg

加上老年人免疫能力下降

容易呕吐、腹泻

又增加了身体失水的风险

所以，老年人不要等口渴了再喝水

应该主动、规律饮水



02、老年人缺水有哪些危害？

心律失常

体内水分不足血容量明显降低时会伴有头晕乏力、胸闷气短等现象严重时可诱发心律失常
心肌梗死由于缺水全身血容量减少导致心脏灌注下降心肌缺血
640?wx_fmt=jpeg
体内有害物质蓄积慢性缺水时尿量及汗腺分泌会减少影响体内代谢物排泄时间长了造成有害物质在体内蓄积
形成脑血栓血液黏稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一而血液黏稠除血脂异常外一个主要原因就是体内缺水
640?wx_fmt=jpeg
加重白内障人眼内的体液含量较高在机体缺水时会引起眼睛晶状体浑浊导致视力下降

03、喝什么？喝多少？何时喝？

《中国居民膳食指南（2022）》指出

成年男性每天需要饮水1700毫升

成年女性每天需要饮水1500毫升


对于老年人群

医生建议在清晨起床和睡前2小时

分别补充200毫升左右水

剩下大约1000~1300毫升水

平摊到一天6~7个时段里

如果用的是150毫升左右的杯子

那大约要补充8杯左右的水 640?wx_fmt=png 老年人由于胃肠道功能下降

喝冷饮可能会刺激肠道蠕动

造成腹痛、腹泻

因此建议老年人在夏季

多饮用白开水或茶水

温度在30℃以下为宜


此外，专家介绍

夏季大量出汗

除了会造成水分流失

还会导致人体内钠、钾流失

因此可以适当饮用淡盐水

或者少量、适量补充电解质水

640?wx_fmt=png


04、老年人喝水，这些误区要注意!

  • 害怕尿频不敢喝水


老年人由于膀胱储尿能力下降、功能减退等原因，造成尿频，导致有些老年人不敢喝水。老年人应从自身情况出发，少量、多次饮水，而非不喝水。


  • 晚上睡觉前大量喝水



合并心、肾功能障碍的老年人，夜间应控制饮水量，以免加重水肿。比较可取的做法是在睡前2小时左右饮用温开水或200毫升低糖低脂牛奶，并避免较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。

640?wx_fmt=jpeg

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夏季科学补水守护健康
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nwd7k5s2an   超级富豪 2023-7-21 15:58:53 来自手机   显示全部楼层 来自:山东济宁
谢谢分享
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[发帖际遇]: 莫泊桑对nwd7k5s2an 说：“生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。”nwd7k5s2an 听后得到了1 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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喜大普奔   发帖之星 2023-7-21 15:59:01 来自手机   显示全部楼层 来自:河北石家庄
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八月桂花香1968   发帖之星 2023-7-21 15:59:53 来自手机   显示全部楼层 来自:
喝水有讲究
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鱼羊鲜   论坛守护神 2023-7-21 16:00:03 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏南京
喝水时间
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老克勒   发帖之星 2023-7-21 16:06:59 显示全部楼层 来自:上海
科学补水
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nwducwyvtz   大富翁 2023-7-21 16:07:22 来自手机   显示全部楼层 来自:江苏南通
对的对的，很重要
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nwdvnvly9   世界首富 2023-7-21 16:07:26 来自手机   显示全部楼层 来自:福建龙岩
多喝水有讲究
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YaQin   活跃之星 2023-7-21 16:08:22 显示全部楼层 来自:上海
老年人喝水
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[发帖际遇]: 神秘人对YaQin 说：“如果决定挖一口井，就一定要挖到有水喝，这样的努力，才有意义。”YaQin 听后得到了2 颗宝石。 幸运榜 / 衰神榜
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迎风飘扬   世界首富 2023-7-21 16:22:01 来自手机   显示全部楼层 来自:
喝水时间
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